Hypertoni, eller högt blodtryck, uppstår när ditt blodtryck ligger högre än normalt under en längre period. Enligt American Heart Association lever över 73 miljoner vuxna amerikaner med högt blodtryck. Cirka 90 procent av alla med normalt blodtryck vid 55 års ålder utvecklar högt blodtryck senare i livet. Även om högt blodtryck är ett allvarligt tillstånd finns det flera livsstilsförändringar och alternativa behandlingsmetoder som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket.
Rökning är en av de allra viktigaste riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdom. Tobaksrök innehåller fler än 4 800 kemiska ämnen, enligt Mayo Clinic. Skadorna dessa ämnen orsakar kan göra dig mer sårbar för åderförkalkning och förträngning av blodkärlen, vilket i sin tur kan leda till kranskärlssjukdom, hypertoni och stroke.
DASH-kosten (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en kostmodell som tagits fram specifikt för att förebygga högt blodtryck. Den innebär att du äter livsmedel med låg halt av mättat fett, kolesterol och salt. Kosten består av magert kött, fjäderfä, fisk, grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och fettsnåla mejerivaror – allt som gynnar hjärtats och blodkärlens hälsa.
Det finns forskning som tyder på att kosttillskottet CoQ10 kan bidra till att sänka blodtrycket. Enligt Journal of Hypertension sammanställdes resultat från 12 kliniska prövningar av koenzym Q10 vid hypertoni, och slutsatsen var att tillskottet har potential att ge en betydande blodtryckssänkning. Rapportens författare konstaterar: "Vi drar slutsatsen att koenzym Q10 har potential att sänka det systoliska blodtrycket med upp till 17 mm Hg och det diastoliska trycket med upp till 10 mm Hg hos patienter med hypertoni, utan betydande biverkningar." En vanlig rekommenderad dos är upp till 1 200 mg per dag, fördelat på flera intag.
Ett ökat intag av omega-3 från fiskolja eller linfrö kan också hjälpa till att sänka blodtrycket. Flera studier visar att fiskolja är särskilt effektiv. De antiinflammatoriska egenskaperna hos essentiella fettsyror kan skydda hjärtat och bidra till lägre blodtryck. Rekommenderad dos för fiskolja är 5 gram dagligen tills blodtrycket sjunkit, därefter 2–3 gram. För linfröolja gäller liknande riktlinjer, med ett mål på cirka 2 gram per dag.
Över 600 studier har undersökt effekterna av transcendental meditation. År 2007 genomförde National Institutes of Health en studie som fann stöd för att transcendental meditation är en effektiv metod och som motiverar rekommendation till patienter med förhöjt blodtryck. Tekniken är enkel och lätt att lära sig, och undervisas vanligtvis av en certifierad TM-lärare via en strukturerad kurs.
Ta en paus när du kan. Oavsett om det handlar om läsning, yoga, meditation eller guidade avslappningsövningar – bara gör det! Regelbunden återhämtning och stresshantering är en viktig del av en hjärtvänlig livsstil.
OBS: Denna information är inte avsedd att ersätta specifika medicinska råd. Kontakta alltid kvalificerad vårdpersonal för diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online