Motion . Regelbunden motion - 30 minuter 3-5 dagar i veckan - är avgörande för att förebygga och behandla hjärtsjukdomar . Hjärt motion såsom cykling , jogging , promenader och simning motion hjärtat och bidra till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt , vilket är bra för hjärthälsa .
2
Ät frukt . Frukter är rika på fibrer och antioxidanter , som hjälper till att sänka kolesterol och bekämpa hjärtsjukdomar . Antioxidantrika frukter innehåller citrus , blåbär och jordgubbar , som är ljusa i färgen . Addera 3
Ät grönsaker . Också mycket fibrer och antioxidanter , grönsaker som spenat , broccoli och sötpotatis kan sänka kolesterolet och sänka blodtrycket . Högt kolesterol och blodtryck kan leda till hjärtinfarkt .
4
Ät fullkorn . De är en utmärkt källa till fiber , vilket sänker kolesterol och blodtryck och minskar risken för hjärtinfarkt . Hela korn mat inkluderar hela vete bröd och pasta , och popcorn .
5
Konsumera omättat fett . Inte alla fett är dåligt fett . Omättade fetter hittade olivolja , nötter , avokado och fisk hjälper lägre ohälsosamma LDL-kolesterol , vilket kan leda till hjärtsjukdomar .
6
Konsumera fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter. Mejeri är en stor källa till näringsämnen , som kalcium , protein och vitamin D. Det är också mycket fett , vilket kan leda till hjärtsjukdomar . Välj istället fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter.
7
Kontakta läkare för medicinering . Även med ökad motion och en hälsosam kost , kan en del människor fortfarande behöver läkemedel för behandling av hjärtsjukdomar . Dessa kan omfatta acetylsalicylsyra , betablockerare eller statiner . Medicinering kan förebygga behovet av hjärtkirurgi .
8
Vet riskfaktorer . Många risker hjärtsjukdom är kontrollerbara och att vara medveten om detta kan förebygga hjärtsjukdomar eller behandla den . Att sluta röka , gå ner i vikt och ökad fysisk aktivitet kan förebygga hjärtsjukdomar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom