Hur sänka diastoliskt blodtryck

När ditt blodtryck kontrolleras av din läkare , kommer du att märka två nummer ( dvs. 112/76 ) . Den högre siffran avser din systoliska blodtrycket medan det lägre numret är känt som din diastoliskt blodtryck . En frisk vuxen bör ha ett diastoliskt blodtryck på någonstans runt 70 till 90 . Om ditt diastoliska blodtrycket är högre , kan du vara i riskzonen för högt blodtryck och andra komplikationer som kan vara dödlig . Instruktioner
1

Motion i minst 30 raka minuter varje dag . Det kan vara allt från att ta en rask promenad för att cykla till simning varv på en lokal pool . Trettio minuter i följd av konditionsträning kommer att bidra till att stärka ditt hjärta , som kan sänka ditt blodtryck . Motion är också ett bra sätt att sprida lite extra pounds , vilket är viktigt , som individer som är överviktiga löper risk för högt blodtryck .
2

Eliminera alla dåliga vanor som kan orsaka högt diastoliskt blodtryck . I de flesta fall handlar det om rökning och alkohol . En person med högt blodtryck bör omedelbart sluta röka och bara dricka med måtta . Båda dessa verksamheter kan orsaka skador på hjärta , vilket ökar blodtrycket . Addera 3

Ät låga natrium livsmedel . Du ska inte helt skära natrium ur din kost ( om inte din läkare rekommenderar att du gör det ) , eftersom det kan vara till nytta i små mängder . För mycket natrium kan dock leda till en begränsning av blodflödet , tvingar ditt hjärta att arbeta hårdare för att pumpa blod genom kroppen . Detta kan leda till högt blodtryck .
4

Konsumera frukt och grönsaker i stället för ohälsosamma mellanmål . Bearbetade livsmedel , godis och bakade och stekt mat kan alla höja ditt blodtryck . Frukt och grönsaker är fulla av vitaminer och mineraler som kan öka hälsan hos ditt hjärta . Att äta dessa livsmedel är också ett sätt att stabilisera din vikt , vilket kan sänka din diastoliskt blodtryck .
5

Ät kött som är låga i fett. Många människor med högt blodtryck tror att de måste skära kött ur sin kost . Detta är inte fallet. Istället söker efter kött som är mycket låg fetthalt ( 99 procent fettfri ) , som Turkiet och kycklingbröst .
6

Hitta hälsosamma sätt att hantera stress. När du är stressad , dina pulshöjningar. Med tiden kan stressen få ditt blodtryck att stiga . Vissa människor utövar när de är stressade , ut medan andra mediterar eller gör yoga . Andra använder avslappningsband eller helt enkelt ta tid att sitta i ett tyst rum . Prova några olika metoder tills du hittar en som fungerar bäst för dig . Addera