När läkaren mäter ditt blodtryck visas alltid två värden, till exempel 112/76. Det övre talet kallas det systoliska blodtrycket och visar trycket i kärlen när hjärtat drar ihop sig. Det nedre talet är det diastoliska blodtrycket, som mäter trycket mellan hjärtslagen när hjärtats muskler vilar.
En frisk vuxen bör ha ett diastoliskt blodtryck på cirka 70–90 mmHg. Ligger ditt värde högre än så kan du löpa risk att utveckla högt blodtryck (hypertoni) och andra allvarliga komplikationer som i värsta fall kan vara livshotande. Det goda nyheterna är att du med enkla livsstilsförändringar ofta kan sänka ditt diastoliska blodtryck på egen hand.
Sikta på minst 30 sammanhängande minuters fysisk aktivitet dagligen. Det kan handla om allt från en rask promenad eller cykeltur till simning på den lokala simhallen. Trettio minuter kontinuerlig konditionsträning stärker hjärtmuskeln, vilket gör att hjärtat pumpar blodet mer effektivt och blodtrycket sjunker.
Motion hjälper dig dessutom att gå ner i vikt – något som är extra viktigt eftersom övervikt är en av de största riskfaktorerna för högt blodtryck. Redan en blygsam viktnedgång på några kilo kan göra märkbar skillnad.
Rökning och alkohol är två av de vanligaste orsakerna till förhöjt diastoliskt blodtryck. Om du har högt blodtryck bör du sluta röka direkt och begränsa alkoholkonsumtionen kraftigt. Båda dessa vanor skadar hjärtat och blodkärlen, vilket i sin tur driver upp blodtrycket. Känner du att det är svårt att sluta på egen hand, tala med din vårdcentral – det finns effektiva stödprogram och rökavvänjning att tillgå.
Du behöver inte helt utesluta salt ur din kost (om inte läkaren rekommenderar det), eftersom natrium faktiskt behövs i små mängder för kroppens funktion. För mycket salt leder dock till att blodkärlen drar ihop sig, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att pumpa runt blodet i kroppen – och därmed stiger blodtrycket.
Ett bra tips är att undvika färdigmat, chips, kor och andra processade livsmedel, som ofta innehåller stora mängder dolt salt. Smaka hellre av maten innan du salter och använd örter och kryddor för att ge smak istället.
Processade livsmedel, godis samt bakade och friterade produkter kan alla höja ditt blodtryck. Ersätt dem med färsk frukt och grönsaker, som är fullpackade med vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som gynnar hjärtats hälsa. Att äta mer växtdjur-baserat stabiliserar också din vikt, vilket i förlängningen sänker det diastoliska blodtrycket.
Många med högt blodtryck tror att de måste helt utesluta kött från kosten. Det stämmer inte. Välj istället kött med mycket låg fetthalt, gärna så kallat 99 procent fettfritt, exempelvis kalkon eller kycklingbröst utan skinn. Fisk, särskilt fet fisk som lax och makrill rik på omega-3, är också ett utmärkt alternativ för hjärtat.
När du är stressad ökar din puls, och med tiden kan långvarig stress få blodtrycket att stiga bestående. Därför är det viktigt att hitta metoder som fungerar för dig. Vissa motionerar för att ladda ur stress, andra mediterar, praktiserar yoga eller lyssnar på avslappningsinspelningar. Enkla åtgärder som att sitta stilla i ett tyst rum, andas djupt eller prioritera sömn kan också göra stor skillnad. Testa olika tekniker tills du hittar den som passar dig bäst.
Om ditt diastoliska blodtryck regelbundet ligger över 90 mmHg trots livsstilsförändringar, eller om du upplever symtom som svår huvudvärk, synrubbningar, bröstsmärta eller andnöd, bör du kontakta vården. Läkaren kan undersöka orsakerna och vid behov ordinera blodtryckssänkande mediciner som kompletterar dina egna insatser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online