Livsmedel som förebygga hjärtsjukdom

Livsmedel som förhindrar hjärtsjukdom inkluderar frukt, grönsaker , fullkorn och magra mejeriprodukter. Frukt och grönsaker i synnerhet är rika på antioxidanter , som är mycket fördelaktiga för kardiovaskulär hälsa . I allmänhet bör människor äter mindre fett , mindre natrium och färre stekt mat . Alkohol med måtta är acceptabelt och kan även bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Frukt och grönsaker

All färsk frukt är bra för kardiovaskulär hälsa . De bästa grönsaker inkluderar sötpotatis, lök , gröna bladgrönsaker, morötter , broccoli , pumpa och squash .
Kött

Lean kyckling och kalkon utan skinn är bäst kött för att förebygga hjärtsjukdomar .
Fish

fisk med höga halter av omega - 3 fettsyror , en typ av fleromättat fett , kan minska risken för hjärtsjukdomar och även kan sänka blodtrycket . Omega- 3 fettsyror är vanligast i lax, makrill , sardiner och sill . Mindre mängder återfinns i rapsolja, linfröolja, sojaolja och valnötsolja .

Enkelomättade fetter

Enkelomättade fetter är mycket bättre för hjärtat hälsa än transfettsyror eller delvis härdade fetter . Den bästa oljan för att förebygga hjärtsjukdomar är olivolja .

Fullkorn

Hela korn livsmedel, såsom havrekli och fullkornsvete , kan också bidra till att förebygga hjärtsjukdomar . Addera mörk choklad

Goda nyheter för chokladälskare kommer från forskning som rapporterats av WebMD 2008 : att äta en liten mängd mörk choklad varje dag kan minska inflammation i samband med hjärta sjukdom . Addera