Hur man ska bekämpa hjärtsjukdom

Medan din mottaglighet för hjärtsjukdom är till stor del ärftlig , det finns många dagliga aktiviteter som du kan göra för att hjälpa ditt hjärta försvara sig mot hjärtsjukdomar . Många människor inser inte att varje dag som de är friska är en dag som deras hjärta kan vara i utbildning för att bekämpa hjärtsjukdomar , och som ett resultat de inte behandlar sin dagliga kost , motion och beteende med allvaret att hotet om hjärtsjukdom förtjänar . Lyckligtvis , även om du inte är väldigt bra på att hålla sig till en allvarlig träningsprogram , kommer några mindre ändringar i din dagliga rutin kan göra stor skillnad för ditt hjärta träningsprogram . Läs vidare för att lära sig att bekämpa sjukdomar . Detta är vad du behöver
Walking eller löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Kör eller gå minst 20 minuter varje dag . Konditionsträning är inte bara ett bra sätt att gå ner i vikt , komma i form och ser bra ut . Det är också en av de bästa sätten att öka ditt hjärta uthållighet och förbättra sin uthållighet så att det effektivt kan motstå hjärtsjukdom . Det kan hjälpa dig att tänka på din dagliga verksamhet som ett träningspass för ditt hjärta snarare än att fokusera på kortare sikt , utseende baserade mål .
2

Ät fem portioner frukt och grönsaker varje dag . Eftersom många av dessa frukter och grönsaker bör vara färska som möjligt , eftersom de innehåller mer aktiva och viktiga näringsämnen som hjälper ditt hjärta och din kropp i allmänhet att hålla sig frisk och sjukdomsresistenta. Dessutom är många av komponenterna i konserveringsmedel faktiskt påskynda åldrandet , som kan komma med på hotet om hjärtsjukdomar snabbare . Addera 3

Varje fisk minst två gånger i veckan . Fisk är rik på omega - 3 -fettsyror, som länge har varit tros vara avgörande för små barns tillväxt och utveckling , men nyligen har också koppling till hjärthälsa . De kan också hjälpa till att sänka kolesterol och tros av många experter för att hämma utvecklingen av senil demens , Alzheimers sjukdom och makuladegeneration .
4

Byt raffinerat vete med hela korn . Frukost är ett bra ställe att börja för denna process . Många spannmål finns i både fullkorn och bearbetade former . Byt ut din vanliga spannmål med hela korn sort att starta , sedan börjar äta andra fullkorn livsmedel som bröd, kex och även bagels .
5

Undvik förädlade socker , transfetter och konstgjorda konserveringsmedel när det är möjligt . Traditionella snacks som mellanmål kakor , grädde fyllda bakverk och andra höga socker livsmedel som har liten eller ingen näringsvärde har faktiskt visat sig kunna öka din vilopuls , höja din kolesterolnivåoch minska din motståndskraft mot hjärtsjukdomar .
Addera