Vilanpuls (RHR) intervall
| Grupp | Normalintervall (slag/min) |
|---|
| Vuxna | 60–100 |
| Idrottare / Mycket tränade | 40–60 (idrottares bradykardi = normal anpassning) |
| Barn | Högre; minskar med ålder: Nyfödd 100–180, Spädbarn 80–150, Småbarn 80–130, Skolålder 70–110, Tonåring 60–100 |
Viktiga påverkande faktorer
- Ålder, Träningsnivå, Kroppsstorlek (obesitet ↑ HR)
- Läkemedel: β-blockers, Ca²⁺-kanalhämmare, digoxin, ivabradin → sänker HR; stimulantia, sköldkörtelhormon, näshinneväckande medel → höjer HR.
- Medicinska tillstånd: Sköldkörtel (hyper → takykardi; hypo → bradykardi), anemi, elektrolytrubbning, dehydration, feber, smärta, autonom dysfunktion.
- Livsstil: Koffein, alkohol, nikotin, stress, ångest, sömnbrist.
- Tid på dygnet: Lägst under sömn (nadir ~03–04); högre på eftermiddag/kväll.
Hjärtfrekvens vid aktivitet
- Maximal HR uppskattning: 220 − ålder (grov uppskattning; sant max kräver belastningsprov).
- Måttlig intensitet: 50–70% av max HR.
- Hög intensitet: 70–85% av max HR.
- Målzoner: Använd hjärtfrekvensreserv (Karvonen) för precision: Mål HR = Vilopuls + %Intensitet × (Max HR − Vilopuls).
När du ska vara orolig
- Vilopuls konsekvent >100 slag/min (takykardi) – utreda anemi, hypertyreos, dehydration, ångest, arytmi, läkemelseffekt.
- Vilopuls <60 slag/min med symtom (yrsel, trötthet, synkope, träningsintolerans, förvirring) hos icke-idrottare – utreda bradyarytmi, läkemedelsöverdos, hypotyreos, elektrolytrubbning.
- Oregelbunden rytm (hjärtslag, uteblivna slag, racing) – EKG / Holter / eventmonitor.
- HR som inte stiger lämpligt vid ansträngning (kronotrop inkompetens) – tyder på ledningsrubbning, β-blockereffekt, deträning.
Praktisk rådgivning
Följ trender (wearable, manuella kontroller). Kontext betyder allt – en enskild mätning är mindre informativ än ditt mönster. Diskutera varaktiga avvikelser med vårdgivare.
