Att mäta sin puls är ett enkelt och effektivt sätt att hålla koll på hjärtats hälsa. Med bara två fingrar och lite tid kan du snabbt få en bra bild av din vilopuls och din kondition. Här går vi igenom hur du gör på rätt sätt.
Du kan känna din puls på flera ställen på kroppen där en artär ligger nära huden:
* Placera två fingrar (pekfingret och långfingret) på insidan av handleden, strax under tummens rot.
* Lägg två eller tre fingrar på halsen, på sidan om luftstrupen.
* Placera två fingrar på insidan av armbågen, i vecket där blodkärlen ligger ytligt.
När du känt pulsen, använd en klocka med sekundvisare eller en timer och räkna antalet slag under exakt 15 sekunder.
Multiplicera antalet slag med fyra för att få fram din puls per minut. Om du till exempel räknar 22 slag på 15 sekunder är din puls 88 slag per minut (22 x 4 = 88).
* Sitt stilla och avslappnad när du mäter din puls, gärna i fem minuter innan.
* Andas lugnt och normalt under mätningen.
* Undvik att prata eller röra dig medan du räknar.
* Har du oregelbunden hjärtrytm bör du räkna i hela 30 sekunder och sedan dividera siffran med två för att få en mer tillförlitlig puls per minut.
Din puls varierar beroende på ålder och aktivitetsnivå. Här är ungefärliga referensvärden i vila:
* Vuxna: 60–100 slag per minut
* Barn: 70–110 slag per minut
* Spädbarn: 100–140 slag per minut
Kom ihåg att vältränade personer ofta har en lägre vilopuls, ibland under 60 slag per minut, vilket helt normalt. Kontakta vården om du upplever en ihållande onormalt hög eller låg puls, eller om du känner dig yr, får bröstsmärta eller andnöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online