Steg-för-steg mätning
- Hitta din puls: Radial (handled, tumsida), carotis (hals, bredvid lufttråk), eller brachial (inre armbåge). Använd peka- + långfinger (inte tumme – den har egen puls).
- Räkna i 15 sekunder medan du sitter stilla.
- Multiplicera med 4 = slag per minut (bpm).
Tips för noggrannhet
- Vila 5 minuter förut (ingen koffein, träning, stress).
- Prata inte eller röra dig under räkningen.
- Om rytmen är oreguljär, räkna i 30 sekunder ×2, eller hela 60 sekunder.
- Mät samma tid dagligen för konsekvens (t.ex. morgon före medel/koffein).
Normala vila-intervall
- Vuxna: 60–100 bpm (tränade: 40–60 bpm)
- Barn (6–15 år): 70–110 bpm
- Spädbarn (1–12 mån): 100–140 bpm
Konstant utanför intervall? Konsultera din läkare. Bärbara enheter (Apple Watch, Fitbit, Garmin) ger bekväm trenduppföljning men bekräfta med manuell palpation om orolig.
