Livsmedel som bekämpar Hypertoni &Hjärtsjukdom

Genom att minska din natrium , rött kött och godis intag och öka vissa hälsosamma livsmedel i din kost , kan du slåss hypertoni ( även känd som högt blodtryck ) och hjärtsjukdomar . Kostförändringar kan sänka ditt blodtryck , vilket främjar hjärtats hälsa . Fullkorn

Enligt de Dietary Approaches att stoppa Hypertension ( DASH ) diet , bör du förbrukar sju till åtta portioner spannmål per dag ( i en 2,000 kalori diet ) , med minst tre portioner som kommer från hela korn . Dessa är vanligtvis hög i fiber , vilket är också bra för hjärtat . American Heart Association är bland de medicinska organisationer som rekommenderar att DASH dieten .

Frukt och grönsaker

Den genomsnittliga amerikanska äter 2-3 portioner frukt och grönsaker ( kombinerad ) en dag , men det DASH dieten rekommenderar åtta till 10 portioner delas mellan frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker innehåller mycket vitaminer , mineraler och lösliga fibrer , som kan sänka ditt kolesterol , vilket leder till ett friskare hjärta , enligt Mayo Clinic webbplats .
Mejeri

Du bör äta två till tre portioner av magra eller nonfat mejeriprodukterom dagen under DASH dieten . Skumma mjölk , fettfri eller fettsnål yoghurt och ost , och äggvita eller ägg substitut är alla smarta val för hjärtvänlig mejeri , enligt Mayo Clinic .
Lean Meats

DASH dieten de- betonar rött kött , i stället fokus på fisk och fågel för att kompensera de dagliga två eller mindre portioner av kött i din kost .

Baljväxter , frön och nötter

Frön , nötter och baljväxter innehåller mycket protein , ersätta bra för rött kött du kommer att skära ur din kost . Fyra till fem portioner av dessa livsmedel bör ätas per vecka . Addera