Hjärtsjukdom är ett av de största hälsoproblemen i västvärlden. Miljontals människor lever med övervikt och riskerar att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar. Den goda nyheten är att rätt kost i kombination med regelbunden motion både kan förebygga och behandla detta allvarliga tillstånd. Här följer en praktisk guide till hur du använder träning som en del av behandlingen.
Kombinera ditt träningsprogram med en hälsosam kost bestående av hjärtsmarta livsmedel, exempelvis fet fisk, fullkorn, grönsaker, bär, nötter och olivolja. Tillsammans ger kost och motion den bästa effekten på hjärthälsan.
Satsa på gott om kardiovaskulär träning. Konditionsövningar är en av de mest effektiva metoderna för att stärka hjärtat och förbättra cirkulationen.
Kom ihåg att hjärtat är en muskel – och precis som alla andra muskler behöver det regelbunden träning för att hålla sig starkt och friskt.
Börja lugnt. Har du en hjärtsjukdom eller inte tränat på flera år bör du inte hoppa direkt in i ett intensivt konditionsprogram, eftersom det faktiskt kan belasta hjärtat farligt. Kom i form gradvis genom långa promenader i måttligt till raskt tempo flera gånger i veckan. Efter några veckors lågintensiv träning kan du öka både längden och intensiteten.
Gå vidare till ett strukturerat konditionsprogram. Jogga, simma, cykla, ro eller använd något av konditionsredskapen på ditt närmsta gym. Bygg upp träningen successivt. Tre till fyra pass per vecka à 30–45 minuter är ett utmärkt nybörjarprogram vid behandling av hjärtsjukdom.
Höj pulsen till din personliga målzon och håll den där under passets gång – det gynnar både fettförbränning och hjärtträning. På LIVESTRONG.COM finns en gratis kalkylator där du kan beräkna din målpuls.
Öka intensiteten, längden och frekvensen på dina konditionspass i takt med att konditionen förbättras. När hjärtat blivit starkare kan du öka passen till 60 minuter, upp till fem gånger per vecka.
Gå ner i övervikten. Detta är hjärthälsovisdom i sin enklaste form: motion och kost är så viktiga just för att de hjälper dig hålla vikten i schack. Överflödig kroppsvikt är en bidragande orsak bakom diabetes, högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdom. Bantade kilon – och behåll dem borta – för ett längre och friskare liv.
Konsultera alltid din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram, särskilt om du redan har en diagnostiserad hjärtsjukdom. Lyssna på kroppens signaler under träningen och avbryt omedelbart om du känner bröstsmärta, yrsel eller andnöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online