Hjärtfrekvens varierar med ålder, träningsstatus, läkemedel och kontext. Nyckeldefinitioner:
Vilo hjärtfrekvens (RHR)
- Normal: 60–100 slag/min (atleter: 40–60 slag/min).
- Mät: Morgon, liggande, efter 5 min vila.
Maximal hjärtfrekvens (MHR)
- Uppskattning: 220 – ålder (grov; ±10–15 slag/min).
- Sann MHR kräver gradvis belastningstest.
Träningshjärtfrekvenszoner
| Intensitet | % MHR | Upplevd ansträngning |
|---|
| Måttlig | 50–70% | Kan prata, inte sjunga |
| Intensiv | 70–85% | Några ord i taget |
Avvikande mönster
- Bradykardi (<60 slag/min): Normal hos atleter; annars utreda för läkemedel (beta-blockers), sköldkörtel, ledningsrubbning.
- Takykardi (>100 slag/min i vila): Ångest, anemi, hypertyreos, dehydration, arytmi.
- Arytmi: Oregelbunden rytm (förmaksflimmer, extrasystolier); behöver EKG-utredning.
Varningssignaler (Sök akut vård)
- Bröstsmärta, andnöd, synkope, hjärtpalpitationer med hemodynamisk instabilitet
- HR >150 slag/min i vila eller <40 slag/min med symtom
