Hjärtfrekvens (HF) – slag per minut (spm) – är ett vitaltecken som speglar autonom balans, kardiovaskulär kondition och metabolisk behov.
Normala vila-värden (Vuxna)
- Allmänt intervall: 60–100 spm
- Tränade: 40–60 spm (hög vagal tonus)
- Ålderstrend: Lätt lägre med ålder; barn har högre värden.
- Kön: Kvinnor genomsnittligt 3–7 spm högre än män (mindre hjärta, hormonell påverkan).
Viktiga modifierare
| Faktor |
Effekt på HF |
| Kondition (aerob) |
↓ Vila-HF, ↑ HF-återhämtning |
| Beta-blockers, CCB, digoxin |
↓ HF |
| Thyreotoxikos / anemi / feber / smärta / ångest |
↑ HF |
| Dehydrering / blödning |
↑ HF (kompensatorisk) |
| Koffein, nikotin, stimulantia |
↑ HF |
| Sömnbrist |
↑ Vila-HF, ↓ HRV |
Målfrekvens för träning
Standardformel (ålderspredikterad max HF = 220 – ålder):
- Måttlig intensitet: 64–76 % HFmax
- Hög intensitet: 77–93 % HFmax
Exempel: 30-åring → HFmax 190 → måttlig 122–144 spm, hög 146–177 spm.
Notera: HFmax varierar ±12–15 spm; överväg CPET eller talk-test för precision.
Övervakningsmetoder
- Radialpulsen: 2 fingrar, 15 sek ×4 (eller 30 sek ×2).
- Bröstband (EKG-baserat): Guldstandard för träning.
- Optiskt handleds/öra (PPG): Bekvämt; mindre precist vid hög intensitet / mörk hud / rörelse.
- Smartwatch/Telefon: Trenduppföljning; inte diagnostiskt.
När du ska söka vård
- Vila-HF beständigt >100 spm (takykardi) eller <50 spm (bradykardi) om symptom.
- Hjärtklappning, oregelbunden rytm, ansträngningsandfådditysknad.
- Synkope, nära-synkope, bröstbesvär.
- Familjeanamnes av plötslig hjärtdöd / kanalopati.
Klinisk pärla
Hjärtfrekvensvariabilitet (HRV) och HF-återhämtning (sänkning vid 1 min post-träning) är starkare prognostiska markörer än vila-HF ensamt. Följ trender, inte enskilda värden.
