Det finns ingen officiell medicinsk term för binjureutmattning, men begreppet används ofta. Den verkliga formen av binjureinsufficiens kallas Addisons sjukdom. Fullständigt utmattade binjurar skulle leda till ett snabbt sammanbrott i kroppen som ofta är dödligt. Binjurarna ansvarar för att producera många hormoner i kroppen och är mest kända för sin roll i stressreaktionen (kamp eller flykt). När du känner dig utmattad finns det förändringar du kan göra på egen hand. Det är dock alltid viktigt att söka hjälp hos vårdpersonal för att utesluta andra allvarliga sjukdomar.
Berätta om dina symtom så att rätt undersökningar kan beställas. Vanligtvis krävs blod- och avföringsprov för att kunna ställa en korrekt diagnos.
Koffein fungerar genom att blockera de ämnen som gör dig sömnig. Kroppen bygger med tiden upp en tolerans mot koffein, vilket gör att effekten minskar. En studie av Arvind Narayanan från 2007 visade ingen verklig skillnad i koncentration och fokus med koffein jämfört med utan, vid långvarig användning. Vid utmattning gör du bäst i att undvika koffein och prova andra alternativ.
Adaptogener är kosttillskott som hjälper kroppen att bättre hantera stressens negativa effekter. En studie av A. Panossian m.fl. visade att adaptogener hjälper till att "regulera motståndskraften mot stress och ger förbättrad mental och fysisk prestanda". Cordyceps, rosenrot och ginseng är exempel på bra adaptogener. De hjälper dig att känna dig mer fokuserad och vaken utan den rastlösa känsla som koffein ofta skapar.
Hitta något avslappnande – ett varmt bad, en massage eller att läsa en bok. Sådana aktiviteter aktiverar motsatsen till kamp-eller-flykt-reaktionen (vila och smälta) och främjar avslappning. Välj en aktivitet dagligen och ägna den 20 till 30 minuter.
Många som känner sig trötta sover inte bra. Orsaken kan vara sömnapné (tillfälliga andningsstopp under natten), vilket stör sömnen och försämrar djupsömnen. Din läkare kan remittera dig till en sömnundersökning.
Promenera i morgonljuset. En lugn till måttlig promenad på ungefär en och en halv kilometer räcker för att minska nivåerna av melatonin (ett sömnhormon) i kroppen. Om det inte är möjligt kan du överväga att köpa en ljuslåda och rikta den mot ansiktet i en till två timmar på morgonen.
För vissa personer räcker det att ta melatonin eller 5-HTP för att bli trötta vid läggdags. En översikt från 2009 av vanliga växtbaserade behandlingar, gjord av Kathleen Head m.fl., fann att baldrian och passionsblomma (Passiflora incarnata) förbättrade sömnkvaliteten och förlängde sömntiden. Gå igenom dina alternativ med en läkare om du tar receptbelagda läkemedel.
Håll träningen på låg intensitet (lätt svettning) så att kroppens stressreaktion inte förstärks. Motion hjälper till att minska stressens negativa effekter, som höga kortisolnivåer, och bidrar till bättre sömn. Viktminskning kan dessutom lindra sömnapné hos vissa personer.
Kontakta din läkare igen om du inte känner dig piggare inom 2 till 4 veckor. Det kan finnas andra orsaker till din utmattning, exempelvis depression, vitaminbrist, sköldkörtelproblem eller till och med cancer. Lita alltid på råd från en legitimerad vårdprofessionell.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online