Hur Heal Utmattad binjurarna

existerar Inga medicinska termen för adrenal trötthet , men det är en vanlig fras . Sant binjurebarksvikt är Addisons sjukdom . Helt utarmat binjurar kommer att orsaka en snabb bortgång i kroppen som ofta är dödlig . Binjurarna är ansvariga för att producera många hormoner i kroppen , och är mest känt för stress ( kamp eller flykt ) . När man känner sig trött det finns förändringar som du kan göra på egen hand . Det är alltid viktigt att söka hjälp av en läkare för att utesluta andra allvarliga sjukdomar . Detta är vad du behöver Fynd kosttillskott ( se exempel i texten ) katalog Health Professional Review Ljuslåda (tillval ) katalog Motion sneakers
Visa fler Instruktioner
Kost och stress modifieringar
1

utesluta andra sjukdomar genom att prata med din läkare . Berätta för henne om dina symptom så att korrekta tester kan beställas . Vanligtvis kommer blod-och avföringsprov behövs för att köra dessa tester .
2

Minska eller eliminera koffein från din kost . Koffein verkar genom att blockera kemikalier som gör dig sömnig . Det finns en tolerans för koffein som kan bygga upp , vilket gör det förlorar sin användbarhet . En studie av Arvind Narayanan 2007 visade ingen skillnad i koncentration och fokus med koffeinintag, kontra utan att det , under långvarig användning . Med trötthet , kommer du att göra bättre undvika koffein och pröva andra alternativ . Addera 3

Skaffa och börja ta adaptogener . Adaptogener är kosttillskott som gör att din kropp att bättre hantera de negativa effekterna av stress . En färsk studie från A. Panossian et . al . , konstaterade adaptogener hjälper " reglera motståndskraft mot stress och leda till förbättrad mental och fysisk prestation . " Cordyceps , Rhodiola och ginseng är exempel på goda adaptogener . De kommer att hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och vaken utan skakis känsla av att koffein ofta skapar .
4

Ta en time out . Hitta något avkopplande , en tid i badkaret , en massage , eller läsa en bok . Dessa saker kommer att stimulera motsatsen till kamp - eller flykt - respons ( vila och smälta ) , och kommer att hjälpa till med avslappning . Pick en sak varje dag i 20 till 30 minuter .
Sova vanor
5

Gå till en sömn studie . Många med känslor av trötthet inte sover bra . Det kan orsakas av sömnapné ( tillfälligt stopp av andning) . Detta kommer att leda till sömnstörningar och förändrad djup sömn . Din läkare kan beställa en sömn studie .
6

Få ljusterapi . Promenad i morgonljuset . En lätt till måttlig promenad på en mil är tillräckligt för att hjälpa till att minska cirkulerande nivåer av melatonin ( ett sömnhormon) . Om detta inte är möjligt , överväga att köpa en ljuslåda och rikta den mot ditt ansikte för en till två timmar på morgonen .
7

Ta sömn tillskott . För vissa människor , kommer helt enkelt ta melatonin eller 5 HTP hjälper dem att känna sig trött vid sängdags . En 2009 översyn för vanliga botaniska behandlingar Kathleen Head et al. , Fann att valeriana , och Passiflora incarnata bidragit till att förbättra sömnkvaliteten och förlänga sovtid . Gå igenom dina alternativ med en läkare om du tar några recept .
8

Motion och äta bättre för att gå ner i vikt . Håll träning på låg nivå ( en lätt svett ) för att inte öka kamp - eller -flight respons av kroppen . Motion kommer att hjälpa till att minska negativ stress effekter (nivåer av kortisol ) och hjälpa till med bättre sömn . Viktminskning kan även hjälpa till med sömnapné hos vissa.
9

Gör ett uppföljande möte med din läkare om att följa dessa tips inte producerar känslor av bättre energi med i 2 till 4 veckor . Det kan finnas andra orsaker till din trötthet , som depression , vitaminbrist , sköldkörtelproblem eller till och med cancer . Lita på råd av en legitimerad sjuksköterska. Addera