Östrogen förknippas oftast med kvinnor, men även män behöver en viss mängd av hormonet för att kroppen ska fungera optimalt. För höga östrogennivåer kan dock ge oönskade biverkningar hos män, exempelvis minskad sexlust, trötthet, viktuppgång, prostatabesvär och utveckling av kvinnliga bröst (gynekomasti). I takt med att män åldras tenderar östrogennivåerna att stiga, medan testosteronproduktionen ofta minskar. Genom medvetna livsstils- och kostförändringar kan män sänka sina östrogennivåer och samtidigt främja kroppens egen testosteronproduktion.
Upprätthåll en hälsosam och välbalanserad kost som är rik på frukt och grönsaker. Träna regelbundet – minst 30 minuter per dag. Välj gärna träningsformer med medelhög till hög intensitet, som konditionsträning, cykling, löpning, promenader eller styrketräning. Regelbunden fysisk aktivitet ökar muskelmassan, främjar en hälsosam kroppsvikt och hjälper till att sänka östrogennivåerna.
Reducera ditt alkoholintag till högst ett glas per dag. Alkohol försämrar leverns förmåga att bryta ned östrogen, vilket leder till att hormonhalterna i kroppen stiger. En fungerande lever är avgörande för kroppens hormonbalans.
Undvik eller begränsa intaget av sojaprotein. Soja innehåller fytoöstrogener vars kemiska sammansättning liknar kroppens eget östrogen, vilket innebär att de kan härma vissa av hormonets effekter i kroppen.
Zink spelar en viktig roll i hormonbalansen. Ta zinktillskott om 50 mg två gånger per dag och minska frekvensen eller dosen när symtomen börjar avta. Zink hjälper till att omvandla östrogen till testosteron och kan därmed bidra till lägre östrogennivåer. Rådfråga gärna en läkare innan du påbörjar tillskott för att hitta rätt dos för dig.
Om livsstilsförändringar inte räcker till kan hormonbehandling vara ett alternativ. Behandlingen finns i flera olika receptbelagda former, exempelvis gelatinkapslar, injektioner, krämer och geler för utvärtes bruk, hudplåster samt pelletimplantat. Pelleten införs under huden av en läkare och frisätter hormonet kontinuerligt. Pellets och kapslar ger vanligtvis högre hormonhalter jämfört med de övriga formerna. Diskutera alltid fördelar och risker med en läkare innan du påbörjar behandling.
En kombination av regelbunden träning, en näringsrik kost, begränsad alkoholkonsumtion och minskat intag av sojaprotein kan hjälpa män att naturligt sänka sina östrogennivåer. Zinktillskott och, i vissa fall, hormonbehandling kan komplettera dessa åtgärder. Vid ihållande symtom bör du alltid kontakta vården för en individuell bedömning och rätt behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online