Enligt National Institutes of Health definieras en värmevallning som en plötslig känsla av värme i kroppen, ofta åtföljd av rodnad och svettning. Känslorna är tillfälliga, men de kan variera kraftigt i både intensitet och frekvens. Även om värmevallningar sällan är allvarliga nog att kräva ett läkarbesök finns det flera naturliga metoder som kan ge dig den lättnad du söker. Här går vi igenom de mest effektiva naturliga botemedlen.
Värmevallningar orsakas främst av hormonella förändringar i samband med menopaus, men de kan också utlösas av livsstilsförändringar eller mediciner. Hos kvinnor sjunker östrogennivån, vilket direkt påverkar hypotalamus – den del av hjärnan som styr det autonoma nervsystemet. Hypotalamus blir desorienterat och skickar ut signalen att kroppen är 'för varm'. Cirka 85 procent av alla kvinnor i USA upplever värmevallningar i samband med menopausen.
Innan du söker läkare eller påbörjar någon form av östrogenbehandling kan du prova dessa naturliga metoder – de kan göra stor skillnad.
Försök ta reda på vad som utlöser dina värmevallningar. Anteckna vad du gjorde varje gång en värmevallning inträffar – skriv i en anteckningsbok, i datorn eller skicka till och med ett sms till dig själv. Så länge du dokumenterar varje tillfälle kommer du gradvis att kunna identifiera dina triggers. Stress är en mycket vanlig utlösande faktor, och i sådana fall är det viktigt att slappna av och hålla en lugn takt under dagen.
Träning kan minska förekomsten av värmevallningar. Regelbunden motion har dessutom många andra hälsofördelar – den kan lindra besvär som sömnlöshet, humörsvängningar och trötthet. Skapa en träningsrutin som passar dig och se till att få in den i din vardag.
Avslappningsövningar och andningstekniker kan ha stor effekt. Även yoga kan ha en positiv inverkan på kroppen. Kort sagt: allt som hjälper dig att minska stress gynnar både din hälsa och ditt välbefinnande.
Att ändra sina matvanor kan också lindra värmevallningar. Att gå ner i övervikt kan dessutom bidra till att minska symtomen.
Många kvinnor har använt akupunktur som behandling mot värmevallningar med goda resultat. Det finns även flera örter som kan kombineras till ett te som hjälper till att dämpa värmevallningarna.
Till sist kan du testa kosttillskott. Många kvinnor har upptäckt att vitamin E hjälper till att lindra deras värmevallningar – ett enkelt och naturligt komplement till övriga metoder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online