För kvinnor i klimakteriet som kämpar med förhöjda testosteronnivåer kan en kost som hjälper till att reglera hormonbalansen göra stor skillnad. Även om läkarens råd alltid bör vara det första steget mot att sänka testosteronnivåerna, kan kostförändringar optimera effekten av ordinerade behandlingar – och med tiden möjligen till och med ersätta dem.
En studie från Pennsylvania State University från 1997 visade att en minskning av den totala mängden fett (enkelomättat och mättat) i kosten till mindre än 20 procent av det dagliga kaloriintaget signifikant sänkte testosteronnivåerna.
När du minskar ditt fettintag för att sänka testosteronet är målet att maximera intaget av fleromättade fetter, exempelvis fetterna i lax (eller annan fet fisk) och vegetabiliska oljor. Mättade fetter från rött kött och äggulor innehåller mycket kolesterol – en annan faktor som stimulerar testosteron – och är betydligt mindre hälsosamma än växtbaserade, enkelomättade fetter. Dessutom bidrar deras höga zinkhalter till att stimulera testosteronproduktionen.
En studie från Cambridge University år 2000 fann att att byta ut köttet i kosten mot tofu kan sänka testosteronnivåerna markant. Det beror dels på att ett borttagande av animaliskt protein eliminerar en möjlig källa till ökat testosteron, dels på att tofu i sig har visats sänka testosteronnivån hos de som äter den. Genom att kombinera båda dessa åtgärder kan kvinnor i klimakteriet avsevärt reducera sina testosteronnivåer.
Om du inte är beredd att ta bort alla animaliska produkter ur din kost kan du börja med att eliminera några av de största boven. Proteinet i ägg hjälper bland annat till att skydda kroppen mot sjunkande testosteronnivåer, medan rött kött och fjäderfä innehåller höga halter zink som gynnar testosteronproduktionen.
Minska ditt intag av zink, som finns i livsmedel som fullkornsris, ost, ostron, pinjenötter och kalkon. Eftersom testosteronproduktionen är beroende av detta mineral kan stora mängder av dessa livsmedel i kosten driva upp dina testosteronnivåer.
Livsmedel som sparris innehåller höga halter av vitamin E, vilket också främjar produktionen av testosteron.
Livsmedel rika på vitamin B6 – såsom ägg, avokado samt lax och annan fisk – ökar inte bara produktionen av testosteron utan även dess effekt i kroppen.
Livsmedel som innehåller enkelomättade fetter, exempelvis nötter, oliver, olivolja, rapsolja och avokado, bör undvikas eller konsumeras i begränsade mängder. Forskning visar att personer som äter mycket enkelomättat fett har högre testosteronnivåer. Vid matlagning kan du istället använda safflorolja, solrosolja eller majsolja i stället för oliv- eller rapsolja. Dessa tre oljor är rika på fleromättade fetter, vilka är hälsosammare för dig och håller dina testosteronnivåer stabila.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större kostomläggningar, särskilt om du redan får hormonbehandling. Med rätt kombination av medicinsk vägledning och medvetna matval kan du dock ta kontroll över dina hormonnivåer och må bättre under klimakteriet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online