Så kan du öka binjurearnas hormonproduktion

Den mänskliga kroppen har två binjurar, en ovanpå varje njure. Binjurarna producerar och utsöndrar livsviktiga hormoner. Ett av de allra viktigaste hormonerna som bildas är kortisol, som gör att kroppen kan hantera stress och som påverkar i princip varje vävnad och organ i kroppen. Vid långvarig stress och sjukdom kan binjurearnas produktion minska, vilket får negativa konsekvenser för hälsan. Den goda nyheten är att det finns flera sätt att öka binjurearnas hormonproduktion naturligt och medicinskt.

Instruktioner: Fem steg till friskare binjurar

1. Få tillräckligt med vilsam sömn

För att öka binjurearnas produktion är det viktigt att kroppen får tid att vila och återhämta sig. Sikta på åtta timmars sömn per natt, vilket är den ideala rekommendationen för de flesta människor. Skapa en fast sömnrutin och håll dig till den genom att gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll.

2. Ät näringsrik mat vid regelbundna tider

Se till att få i dig tillräckligt med näringsämnen varje dag. Ät tre huvudmåltider och två mellanmål per dag vid schemalagda tider. Regelbundna måltider främjar stabila blodsockernivåer och minskar stressen på binjurarna, vilket gör att de kan arbeta mer effektivt. De viktigaste näringsämnena för binjurehälsa är vitaminer, mineraler, vatten, protein, kolhydrater och fett.

3. Undvik ämnen som belastar binjurarna

Ta bort produkter ur kosten som anstränger binjurarna, exempelvis koffein, andra stimulantia och bantningsmedel. Dessa försvagar binjurarna, minskar deras produktionsförmåga och kan i värsta fall leda till binjureutmattning och total utmattning.

4. Gör en medicinsk binjurekontroll

Kontakta din läkare för en fullständig binjureundersökning, inklusive blodprover och mätning av kortisolnivåerna. Resultaten kan visa om du behöver receptbelagda läkemedel och/eller kosttillskott för att öka binjureproduktionen. Testerna kan även upptäcka binjureutmattning samt Addisons sjukdom – en autoimmun sjukdom som kännetecknas av underaktiva binjurar.

5. Diskutera medicinsk behandling

Fråga din läkare om du kan ha nytta av syntetiska glukokortikoider, såsom prednison, hydrokortison eller dexametason, för att ersätta låga kortisolnivåer. Om din aldosteronnivå också är låg kan ytterligare medicinering vara fördelaktig.