Hur Minska kortisolnivåer

Kortisol är ett nödvändigt hormon i kroppen , även om den har en hel del negativ press . Kortisol aktiveras under stress och hjälper kroppen genom att besluta vilken typ av energi som den bör ha för att uppfylla sina fysiologiska behov under att stress ( kolhydrater , protein eller fett . ) Samtidigt som kortisol reglerar och mobiliserar energi , om vi har för mycket av det , den producerar ett antal negativa bieffekter , från att höja blodsockret till viktökning att sänka immunitet . Eftersom kortisol produceras under tider av stress , det finns närings-och livsstilsförändringar som vi kan göra för att minska stress och i sin tur sänka våra nivåer av kortisol . Detta är vad du behöver
Proteiner ( magert kött , bönor, nötter ) Omega 3 fatsGluten gratis grainsLow glykemiskt foodsVitamin CMeditation timeMassageExerciseEpsom saltBaking läsk
Visa fler Instruktioner
Minska kortisolnivåer med diet

1

Kontrollera ditt proteinintagoch se till att du får tillräckligt högkvalitativt protein . Enligt nutritionist och författare Donna Gates , studier visar att låg protein konsumtion kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer . Välj din protein klokt dock att hålla fettintagetnere . Magert kött som kyckling och fisk , tillsammans med bönor och nötter , är utmärkta proteinkällor .
2

Lägg Omega 3s till din diet . Omega 3-fettsyror minskar inflammation och kortisolnivåer . Utmärkta källor till Omega 3s är linfrön , valnötter , njure och marinen bönor , olivolja , vinter squash och färsk kallt vatten fisk som lax och tonfisk . Strö lite linfrön på din sallad och tillsätt lite olivolja , eller ta en näve valnötter för ett mellanmål . Addera 3

Gå till glutenfria korn . Höga gluten livsmedel såsom de med bearbetade mjöl ( pasta, bröd ) leda till inflammation i tarmkanalen . Inflammation leder till secrection av kortisol . Glutenfria korn är quinoa , hirs , amarant och bovete .
4

Ät mat med lågt glykemiskt belastning ( GL ) . Den glykemiska belastningen av ett livsmedel berättar hur fort det kommer in i blodbanan , och det glykemiska belastningen afftects kortisolnivåer i upp till 5 timmar . Livsmedel med ett automatiskt hög glykemisk belastning är de med raffinerat mjöl och socker , till exempel bröd och bakverk och de flesta pasta , som alla bör undvikas . Exempel på livsmedel med lågt glykemiskt belastning är bönor, morötter , äpplen och päron .
5

Komplettera dagligen med vitamin C. Stress tär vitamin C- butiker i kroppen , och C-vitamin hjälper till att minska kortisolet . Addera Minska kortisolnivåer med livsstilsval
6

meditera. Meditation är ett beprövat sätt att lindra stress . Ta en stund av din hektisk dag , tända ett ljus eller bara sitta och titta på landskapet . Meditation lugnar sinnena och minskar stressen i kroppen , och i sin tur minska kortisolproduktion. Prova en enkel yogaställning medan mediterar för att låta energin flöda fritt i hela kroppen .
7

Ha en massage . Massage slappna av kroppen och sinnet , släppa stress (och kortisolnivåer ) nästan omedelbart . Till och med en massage så enkelt som en fot gnugga . Om du har ingen att ge en till dig , ge det till dig själv om någon del av din kropp . Även en hårbotten massage är avkopplande .
8

Ta ett bad . Lägg 1/2 kopp Epsom salt och 1/2 kopp bakpulver till din badvattnet . Salterna och bakpulver hjälp drar gifter ur kroppen , och badet hjälper dig att slappna av och varva . Tillsätt lite lavendelolja till vattnet och tända ett ljus och du har ett mini-spa retreat hemma.
9

Motion . Regelbunden motion , oavsett om det är en rolig omgång tennis eller en promenad runt kvarteret , producerar endorfiner . Dessa är kroppens "må bra" hormoner som minskar stress.
10

få en god natts sömn . Vara i sängen med 22:00 Stäng av TV: n och ljusen . Kortisolnivåer normalt lägre naturligt på natten , men om du inte slappna av och komma i säng i tid , kan de stanna förhöjda kontinuerligt . Addera