Så lindrar du huvudvärk vid abstinens från opiater

Opiater är narkotiska läkemedel som förskrivs för att dämpa smärta och framkalla sömn. Vid långvarig användning kan de leda till beroende – och när du sedan slutar ta medicinen uppstår ofta abstinensbesvär. Abstinens från opiater kan ge en rad olika symtom, bland annat illamående, irritabilitet och ett av de vanligaste besvären: huvudvärk. Dessa symtom kan kvarstå i flera dagar efter det sista intaget. Här följer flera beprövade metoder för att lindra huvudvärken under abstinensen.

Det här behöver du

• Färska frukter och grönsaker
• Fullkornsprodukter
• Naturliga livsmedel
• Fiberkosttillskott
• Ispåse
• Trasa
• Pepparmyntsolja

Så gör du steg för steg

1. Slappna av och andas djupt

Huvudvärk vid abstinens orsakas ofta av spänningar i kroppen. Avslappningsövningar och långsamma, djupa andetag hjälper till att lösa upp spänningarna och minska smärtan. Ett varmt, lugnt bad kan också bidra till att både kropp och sinne slappnar av.

2. Rör på dig regelbundet

Träna cirka 30 minuter per dag för att öka nivån av endorfiner – kroppens egna smärtlindrande hormoner. Välj lugnare aktiviteter som promenader eller cykling, särskilt om du känner dig svag eller trött.

3. Undvik utlösande ämnen

Alkohol och koffein kan förvärra huvudvärken och bör undvikas under abstinensen. Satsa istället på en kost rik på färska frukter, grönsaker, fullkorn och andra naturliga livsmedel. Ett fiberkosttillskott hjälper dessutom matsmältningen och gör att kroppen snabbare gör sig av med gifter.

4. Kyla ned smärtområdet

Lägg en ispåse mot tinningarna, pannan och nacken för att lindra värken. Ligg gärna ner i ett rum med dämpat ljus och håll ispåsen på plats tills smärtan avtar. Alternativt kan du fukta en trasa i kallt vatten, lägga den i frysen i 10 minuter och droppa några droppar pepparmyntsolja på den. Håll sedan trasan mot panna, tinningar eller nacke i ungefär 15 minuter.

5. Massera med pepparmyntsolja

Droppa några droppar pepparmyntsolja på fingertopparna och massera försiktigt in oljan i tinningarna. Den svalkande effekten kan lindra spänningar och lätta på huvudvärken.

Tänk på: Drick mycket vatten under abstinensen, eftersom vätskebrist ofta förstärker huvudvärken. Om besvären blir svåra eller långvariga, kontakta vården – det finns medicinska behandlingar och stödprogram som kan göra avgiftningen säkrare och mer hanterbar.