- Djupa andning, meditation, mild yoga
2. Massage
- Tryck försiktigt på pannan, tinningarna och nacken.
3. Värme/kyla applicering
- Använd en värmedyna eller kall kompress på nacken eller pannan.
4. Återfukta
- Drick mycket vätska för att förhindra uttorkning.
5. Dim belysning/ Tyst rum
- Hitta en lugn plats med minimalt med ljus att koppla av i.
6. Receptfria smärtstillande medel
- Ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att minska smärta.
7. Undvik koffein och alkohol
– Dessa kan förvärra huvudvärken.
8. Vanligt sömnschema
- Sikta på 7-9 timmars sömn per natt.
9. Behåll god hållning
– Dålig hållning kan bidra till huvudvärk.
10. Träna regelbundet
– Regelbunden fysisk aktivitet kan minska frekvensen av huvudvärk.
11. Begränsa skärmtid
– Långvarig skärmtid kan anstränga ögonen och bidra till huvudvärk.
12. Prova akupunktur eller kiropraktisk vård
– Dessa alternativa behandlingar kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
13. Stresshantering
- Öva stresshanteringstekniker som träning, hobbyer eller rådgivning.
14. Undvik utlösare
- Identifiera och undvik saker som triggar din huvudvärk, som vissa livsmedel eller dofter.
15. Uppsök läkare
- Om huvudvärken är svår eller ihållande, kontakta en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online