Bevisbaserad huvudvärkshantering
- Vila i ett tyst, mörkt rum.
- Applicera värme eller kyla: Kallpack för migrän; varm kompress för spänningshuvudvärk.
- OTC-analgetika: Ibuprofen 200–400 mg eller paracetamol 500–1000 mg (följ dosgränser).
- Hydrera: Avvätnings är en vanlig utlösare.
- Identifiera och undvik utlösare: Koffeinavsättning, lagrad ost, MSG, stress, sömnstörning.
- Regelbunden aerob träning: Minskar frekvens och intensitet.
- Avslappningstekniker: Diaphragmatisk andning, progressiv muskelavslappning, mindfulness.
- Sök medicinsk bedömning om: Huvudvärk är plötslig/allvarlig ("thunderclap"), förvärras veckor, åtföljs av feber/styv nacke/neurologiska defekter, eller inträffar >15 dagar/månad.
Kroniska eller atypiska huvudvärk garanterar en skräddarsydd förebyggande plan från en kliniker.
