Rekommenderad diet för hypoglykemi

Hypoglykemiska människor måste följa en speciell diet för hypoglykemi . Den hypoglykemiska kost bör vara högre i protein än en genomsnittlig persons kost . Det är viktigt att veta vilka livsmedel att äta och vilka livsmedel för att undvika så att du kan förhindra att ditt blodsocker från att falla . Att äta regelbundet är också en mycket viktig del av en hypoglykemiska diet . Livsmedel för att undvika

Undvik att äta hög socker livsmedel såsom glass , godis , kakor och tårtor . Dessa kan utlösa en spik och sedan en nedgång i blodsockret . Om du äter mat som innehåller mycket socker , måste du begränsa den till en mycket liten del och även äta lite protein eller fett på samma gång . Protein och fett bromsa kroppens insulinsvar, hjälper till att stabilisera blodsockret .

Håll en matdagbok över allt du äter . Spela in de tider som du äter och hur du mår när du äter maten . När som helst du har lågt blodsocker , skriv ner tiden . På så sätt kan man gå tillbaka och analysera din matdagbok för att räkna ut vilken mat som utlöser din lågt blodsocker . Du kan bli förvånad över de skyldiga .

Undvik juice och andra söta drycker . Juice är mycket socker och inte innehåller något protein eller fett för att hjälpa kroppen att hantera socker . Begränsa mängden juice du dricker , överväga att vattna ner det så att du fortfarande kan dricka din juice , men kommer inte att ha samma insulinsvar

Eliminera socker , vitt mjöl , alkohol , koffein och tobak från din kost . . Dessa saker kan ha negativa effekter på ditt blodsocker .
Mat att äta

Ät mycket magert protein . Du kan få protein från källor såsom skinn fjäderfä , magert kött , fisk , baljväxter , bönor , mejeriprodukter , ägg , nötter och frön . Att äta en källa till protein var tredje timme kommer att hjälpa dig att behålla ditt blodsocker på en jämn nivå . Du kan äta kolhydrater också, men det är bäst att åtminstoneen del protein varje gång du äter . Ät komplexa kolhydrater såsom stärkelse , brunt ris , Fullkornspasta och fullkornsprodukter istället för vitt bröd , vitt ris och vanlig pasta .

Välj tilltugg som har minst tre gram protein och inte mer än 10 gram socker. Ät mycket grönsaker och fullkornsprodukter . Du kan äta frukt i små mängder , men inte äter torkad frukt .

Ha alltid ett mellanmål med dig . Det är viktigt att kunna äta utan att behöva jaga mat . När du börjar känna att ditt blodsocker sjunker , är det för sent . Om du känner att ditt blodsocker börjar ta slut , äta något så snabbt som möjligt för att få ditt blodsocker tillbaka upp . För att få ditt blodsocker tillbaka upp dricka lite apelsinjuice eller en vanlig läsk som Coca Cola, Pepsi och Dr Pepper . De klara läsk har inte så mycket socker . Vänta ca 20 minuter för ditt blodsocker att gå tillbaka upp från söt dryck , sedan äta lite protein för att stabilisera blodsockret . Addera