När blodsockret hålls kroniskt låg , kan individer uppleva en rad biverkningar , såsom allmän förvirring , svettningar , kort humör och huvudvärk . De viktigaste bakomliggande orsakerna till utvecklingen av hypoglykemi inkluderar ineffektiv glukosmetabolismen , överflöd av insulinproduktion och en allmän brist på blodsocker tillförsel . Lyckligtvis kan alla dessa villkor regleras genom att följa en skräddarsydd diet .
Diet för Hypoglykemi
En av nycklarna till en hypoglykemi kost är att se till att kroppen matas en konstant tillförsel av näringsämnen . Så även hoppa över en måltid anses allmänt dåligt för en " normal " människa , är det ännu värre för en individ med hypoglykemi . Medan bantning med hypoglykemi , oavsett vilken makronäringsmetod du använder , se till att konsumera minst fem eller sex små måltider per dag , äter varje två till tre timmar . En hög proteinhalt , kolhydratfattig diet kan användas för att lindra symptomen på hypoglykemi , eftersom det kan hålla blodsockret stabilt och samtidigt hålla ämnesomsättningen hög , lindra många av de vanligaste klagomålen med andra typer kost , till exempel brist på mättnad och allmänna humörsvängningar . När du är på en låg - carb , high - protein diet , bör du sträva efter att förbruka 30 till 40 procent av din totala kalorier från protein , 20 procent eller så från kolhydrater och resten från hälsosamma fetter .
Tänk på att en låg - carb diet betyder inte en no - carb diet , du måste fortfarande ge din kropp med en glukos för dag till dag fungerar . Med andra ord , det finns ingen anledning att hålla sig till en extremt låg - carb , ketogen metod som Atkins diet plan . Välj en mer rimlig daglig carb gräns , mellan 40 till 75 gram , fördelas jämnt bland dina dagliga måltider . Tänk bara på att begränsa din totala carb intag per måltid till 15 gram eller mindre för att hålla ditt blodsocker konstant under hela dagen . När du gör carb val , bör din primära målet vara grönsaker och frukter, med lummiga gröna grönsaker går före allt annat för att de är din minst " carby " källa till vitaminer, mineraler och fibrer . Andra grönsaker och frukter kör en god tvåa , med hela korn kommer in på en avlägsen tredje , eftersom de kan leda till större svängningar i blodsockernivåer . Även om du kommer att konsumera rikliga mängder protein , väljer magra proteinkällor för att minimera konsumtionen av mättade fetter , vitt kött och skaldjur är bäst för detta ändamål . Slutligen hålla ditt fettintag till stor del begränsat till omättade fetter , såsom vissa oljor ( från oliver, fisk , kokosnötter , macadamianötter , jordnötter och sesam ) och naturliga fetter ( från mandlar, valnötter och jordnötter , till exempel) . Balansera din kost på detta sätt kommer att säkerställa bästa möjliga resultat när du försöker en låg - carb , high - protein diet med hypoglykemi . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online