Lågt blodsocker, även känt som hypoglykemi, orsakas av en obalans i glukosnivåerna i blodet och är i grunden motsatsen till diabetes. Tillståndet kan ge obehagliga symtom, men den goda nyheten är att det finns flera enkla huskurer som snabbt kan höja blodsockernivån och hjälpa dig att hålla den stabil över tid.
Vanliga symtom på lågt blodsocker är svettningar, darrningar, illamående, irritabilitet, hjärtklappning och domningar i kroppen. Dessutom kan starkt sötsug eller begär efter stärkelserik mat mellan måltiderna vara ett tecken på att blodsockret är för lågt.
När hypoglykemi uppstår fungerar inte binjurarna, levern och/eller hypofysen som de ska och kan inte bearbeta socker på rätt sätt. Därför ökar symtomen i takt med att blodsockret sjunker – ju lägre nivåerna blir, desto tydligare blir besvären.
Det första och snabbaste steget för att höja blodsockret är att äta en rejäl tesked socker. För långsiktig behandling rekommenderas ett dagligt intag av C-, E- och B-vitaminer i kombination med en hälsosam och balanserad kost. Rekommenderade dagliga doser är:
Att äta två små äpplen med skal efter måltiderna hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna – det gör även melass, som är ett naturligt och näringsrikt sötningsmedel.
För att få kontroll över lågt blodsocker är det viktigt att ändra sina kostvanor. Inkludera livsmedel som råa frön, nötter och kokta fullkorn. Frön och nötter ger värdefullt protein, medan de kokade fullkornen frigörs långsamt i blodet och därmed håller blodsockret stabilt under en längre tid.
Undvik samtidigt processad mat som vitmjöl, raffinerat socker, vit pasta, läskedrycker, kaffe och kommersiellt tillagad mat som hamburgare och pommes frites. Hemlagade måltider med vetemjöl, vetepasta och vetebröd är utmärkta alternativ, och sötpotatis fungerar bra som ersättning för vanlig potatis.
En effektiv strategi är att äta sex till åtta små måltider om dagen istället för tre stora. Bra exempel på mellanmål är:
Regelbunden motion och viktnedgång kan också bidra till att kontrollera blodsockret genom att lindra stress och spänningar i kroppen. Kom dock ihåg att det alltid är viktigt att besöka en läkare för regelbundna kontroller och att noggrant övervaka sina blodsockernivåer, särskilt om symtomen återkommer ofta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online