Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, kan vara ett frustrerande tillstånd att leva med. Om du inte vet hur du ska äta för att hantera din hypoglykemi riskerar du att drabbas av blodsockerfall ofta. Dessa fall är inte bara besvärliga för att de tömmer kroppen på energi – de kan också skada din hälsa över tid. Den goda nyheten är att en dietplan vid hypoglykemi inte alls är svår att följa.
För att hålla blodsockernivåerna stabila behöver du äta ofta. För att undvika viktuppgång kan du dela upp ditt matintag i ungefär sex mindre måltider under dagen. Gå inte mer än tre timmar utan att äta något.
Detta kan kännas utmanande i början, men du kan underlätta det genom att alltid ha lämpliga mellanmål med dig. På så sätt kan du undvika blodsockerfall genom att snabbt äta ett mellanmål om du hamnar borta från hemmet eller inte har tillgång till annan mat när du behöver äta.
Undvik självklart socker. Socker utlöser kroppens insulinrespons, vilket gör att blodsockret stiger snabbt för att sedan falla lika snabbt. Personer som inte har hypoglykemi upplever visserligen det höga blodsockret, men deras kroppar drabbas inte av samma krasch som hos personer med hypoglykemi.
Det finns även några överraskande livsmedel som du bör överväga att utesluta ur din kost. Alla livsmedel utlöser inte en hypoglykemisk reaktion hos alla, men det är viktigt att föra en matdagbok för att ta reda på om dessa livsmedel påverkar dig negativt.
Undvik enkla kolhydrater och kraftigt bearbetade livsmedel som vitt mjöl, vitt ris, vit pasta, socker, läsk, bearbetat kött, glass, fruktjuice, stekt mat, snabbmat och annan skräpmat som innehåller socker. Undvik även alkohol, kaffe, örtte, koffein och cigaretter.
Du behöver bli riktigt duktig på att läsa innehållsförteckningar. Kontrollera hur mycket socker som finns i de livsmedel du köper. Mer än 10 gram socker per portion är förmodligen för mycket – testa hur din kropp reagerar på olika produkter.
Se till att inkludera protein i varje måltid. Några bra proteinkällor är nötter, mejeriprodukter – även om du bör undvika chokladmjölk eftersom den innehåller mycket socker – och magert kött. Du kan också använda proteinpulver som tillskott. Protein är viktigt eftersom det bromsar kroppens upptag av kolhydrater, det vill säga socker. Det betyder att ditt blodsocker inte sjunker lika snabbt utan förblir stabilt under längre tid.
Ät en allmänt hälsosam kost. Inkludera näringsrika, obearbetade livsmedel som fullkorn, grönsaker, frukt (men kombinera alltid med protein), magert kött, nötsmör, nötter, ägg, naturell yoghurt och vatten. Observera att vissa grönsaker kan utlösa en hypoglykemisk reaktion hos vissa personer, så för en matdagbok och kontrollera att du inte äter något som påverkar dig negativt.
Om du misstänker att du har hypoglykemi är det viktigt att kontakta din läkare. Det finns ett enkelt test som kan avgöra om du har tillståndet. Prata med din läkare om kostrekommendationer och be samtidigt om en remiss till en legitimerad dietist eller nutritionist.
En dietist eller nutritionist kan ta fram en personlig dietplan anpassad efter dina behov. Du kan underlätta deras arbete genom att föra en detaljerad matdagbok. Anteckna vad du äter vid varje måltid och vid vilken tidpunkt du äter. Om du mår dåligt, se till att notera vilka symtom du upplever och när de inträffade. Denna information hjälper din dietist eller nutritionist att skapa den bästa möjliga dietplanen för just dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online