För att behålla ditt blodsocker , måste du äta ofta. För att undvika viktökning , dela upp ditt matintag i cirka sex mindre måltider . Gå inte mer än tre timmar utan att äta .
Detta kan vara svårt i början, men du kan göra det lättare genom att bära lämpliga mellanmål med dig hela tiden . Detta sätt, om du åker fast hemifrån eller annan mat när du behöver för att äta , kan du undvika en socker låg genom att äta ett mellanmål .
Livsmedel för att undvika
Uppenbar undvika socker. Socker triggar kroppens insulinsvar, vilket gör att blodsockret att stiga snabbt , sedan falla lika snabbt . Människor som inte har hypoglykemi erfarenhet av högt blodsocker , men deras kroppar har inte samma krasch som diabetesmedel gör .
Det finns några överraskande livsmedel som du bör överväga att utesluta ur din kost . Inte alla livsmedel utlösa en hypoglykemisk reaktion i varje hypoglykemiska , men det är viktigt att hålla en matdagbok för att avgöra om dessa livsmedel utlösa en reaktion hos dig .
Undvik enkla kolhydrater och högt förädlade livsmedel såsom vitt mjöl , vitt ris , vit pasta , socker , läsk , mycket charkuteriprodukter , glass , juice , stekt mat och snabbmat och annan skräpmat som innehåller socker . Också undvika alkohol , kaffe , örtteer , koffein och cigaretter .
Du behöver för att få riktigt bra på att läsa etiketter . Kontrollera att se hur mycket socker är i den mat du köper . Något mer än 10 gram socker per portion är förmodligen för mycket - du kan se hur du reagerar på olika produkter
mat att äta
Vara . se till att inkludera protein vid varje måltid . Vissa proteinkällor är nötter , mejeriprodukter- även undvika choklad mjölk eftersom det är väldigt mycket socker - och magert kött . Du kan också använda proteinpulver . Protein är viktigt eftersom det saktar ner kroppens upptag av kolhydrater - socker . Det innebär att ditt blodsocker inte kommer att krascha så snabbt och kommer att förbli stabil längre .
Ät en allmänt hälsosam kost . Inkludera hela livsmedel såsom fullkorn , grönsaker, frukt (men lägga till protein ) , magert kött , nötter smör , nötter, ägg , naturell yoghurt och vatten . Vissa grönsaker kan utlösa en hypoglykemisk reaktion , så håll ett livsmedel dagbok och se till att du inte äter en grönsak som utlöser en reaktion hos dig .
Prata med en professionell
Om du känner att du kan vara hypoglykemiska , är det viktigt att tala med din läkare . Det finns ett enkelt test för att se om du är hypoglykemiska . Tala med din läkare om vad hon rekommenderar för en diet utan också be om en rekommendation till en dietist , eller RD , eller dietist . Kan
En RD eller nutritionist ge dig en personlig diet plan . Du kan hjälpa dem att ge dig en bättre plan genom att hålla en matdagbok . I din dagbok , inkludera vad du äter vid varje måltid och vilken tid du åt . Om du mår dåligt , se till att notera vad dina symptom är och vilken tid de inträffade . Denna information kommer att hjälpa din dietist för att skapa den bästa diet plan för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom