Så förebygger du en hypoglykemisk episode – effektiva råd för stabilt blodsocker

Så förebygger du en hypoglykemisk episode

Hypoglykemiska episoder uppstår när blodsockernivån blir för låg. En episod kan ge symtom som yrsel, desorientering, svettningar och skakningar – i värsta fall svimning eller kramper. Nyckeln till att förebygga en hypoglykemisk episode är att hålla blodsockernivån så jämn som möjligt under hela dagen. Måtta, regelbundna vanor och sunt förnuft går långt när det gäller att hålla blodsockret i balans.

Det här behöver du

• En liten pocketanteckningsbok eller spiralbok
• En lista eller broschyr med rekommenderade livsmedel och menyer som hjälper dig hålla blodsockernivån stabil

Förebygg en hypoglykemisk episod med kosten

1. Planera alla måltider och mellanmål i förväg. Vet alltid vad, när och var du ska äta, så slipper du improvisera och riskera fel val.

2. Håll dig till ditt schema för måltider och mellanmål. Hoppa aldrig över en måltid, och försök äta samma mängd och typ av mat (protein, spannmål med mera) vid ungefär samma tider varje dag.

3. Be om en lista med rekommenderade livsmedel. Din läkare eller dietist kan ta fram en lista med menyförslag för frukost, lunch, middag och två mellanmål per dag.

4. Undvik alkohol och koffein. Båda kan orsaka plötsliga toppar och dalar i blodsockernivån och ökar risken för episoder.

5. Anpassa intaget efter din aktivitetsnivå. Planerar du att träna, idrotta eller utföra fysiskt krävande arbete hemma? Lägg då till ett extra mellanmål i ditt schema.

6. Ha alltid ett litet mellanmål till hands. En müslibar eller något annat snabbt kolhydratrikt livsmedel i fickan eller väskan kan rädda situationen vid de första tecknen på lågt blodsocker.

Förebygg en hypoglykemisk episod genom att föra anteckningar

7. Köp en liten anteckningsbok och ha den alltid med dig. Skriv ner allt du äter och exakt vilken tidpunkt du äter.

8. Anteckna även din fysiska aktivitet, särskilt allt som är ovanligt ansträngande eller avviker från din normala rutin.

9. Notera dagar och tidpunkter för dina episoder. Jämför dem sedan med ditt matintag och din aktivitetsnivå samma dag.

10. Leta efter mönster. Identifiera vad du åt eller gjorde innan episoden inträffade och skriv ner dessa detaljer noggrant.

11. Bryt mönstret. Arbeta aktivt med att ersätta viss mat, eller kombinationen av mat och aktivitet, med något hälsosammare alternativ.

12. Hämta mer kunskap. Du hittar mer information om hur du förebygger hypoglykemiska episoder hos Health-Cares (se resurser nedan).

Extra tips

Vid de första symtomen på lågt blodsocker – som darrningar, svettningar eller plötslig trötthet – kan snabbverkande kolhydrater som glukostabletter, en glas juice eller sockerbitar hjälpa snabbt. Följ gärna 15-regeln: ät cirka 15 gram kolhydrater, vänta 15 minuter och kontrollera sedan blodsockret igen. Har du återkommande episoder, kontakta alltid din läkare eller diabetesvård för individuell rådgivning.