Så hanterar du hypoglykemi – effektiva råd för ett stabilt blodsocker

Symtomen på hypoglykemi kan komma plötsligt: yrsel, svettningar, bultande hjärta och mer därtill. Upplever du dessa symtom vet du att ditt blodsocker har sjunkit kraftigt. Om din hypoglykemi inte beror på en sjukdom eller en körtelbrist är orsaken troligen dåliga mat- och hälsovanor. Nyckeln är att lära sig hantera orsaken till hypoglykemin – inte bara symtomen.

Med rätt kunskap om kost och livsstil kan de flesta hålla blodsockret jämnare och undvika plötsliga dalar. Här är en praktisk guide för att komma igång.

Det här behöver du

• En meny- eller veckoplanerare
• En lista eller bok över bra och dåliga livsmedel vid hypoglykemi
• Stöd från familj och vänner

Hantera hypoglykemi genom kosten

1. Vet var sockret finns

För att minska på enkla sockerarter räcker det sällan att skippa efterrätten. Var uppmärksam på ditt dagliga sockerintag – i kaffet, i gelé på smörgåsen och i de recept du lagar regelbundet.

2. Läs innehållsförteckningen

Produkter du inte väntar dig, som ketchup och vissa typer av burkbönor, kan ha socker högt upp i ingredienslistan. Gör det till en vana att alltid kontrollera etiketten innan du handlar.

3. Ät mat som kroppen tar upp långsamt

Välj livsmedel som ger en jämn energitillförsel, exempelvis protein (ägg, ost och kött), fullkorn och grönsaker. Undvik att äta alltför mycket frukt, eftersom den innehåller snabbverkande socker.

4. Ät mindre portioner oftare

Ät små mängder mat flera gånger om dagen i stället för några få stora måltider. Det håller blodsockret jämnare under hela dagen.

5. Planera dina måltider

Vet i förväg vad du ska äta, hur mycket, var och när – varje dag. En genomtänkt måltidsplan minskar risken för impulsköp och blodsockerfall.

Hantera hypoglykemi genom livsstilen

6. Sluta röka

Sluta röka, eller åtminstone minska kraftigt. Nikotin höjer blodsockret och stör kroppens naturliga balans.

7. Skippa koffeinet

Koffein utlöser frisättningen av lagrat socker ut i blodet, vilket ger en snabb topp följt av ett lika snabbt fall – precis det du vill undvika.

8. Begränsa alkoholen

Alkohol kan påverka blodsockret betydligt. Var också uppmärksam på dolt alkohol- och sockerinnehåll i läkemedel, till exempel hostmedicin.

9. Lägg till motion i din rutin

Rör på dig vid samma tidpunkt och under samma tid varje dag. Efter ett tag blir motionen en naturlig del av din vardag, vilket hjälper kroppen att hålla blodsockret stabilt.

Tänk på detta

Om du misstänker att du har återkommande problem med lågt blodsocker bör du kontakta vården för en utredning. Hypoglykemi kan ibland bero på underliggande sjukdomar som kräver medicinsk behandling, och en läkare kan hjälpa dig att ta fram en individuell plan.