Hypoglykemi, det vill säga lågt blodsocker, är en åkomma som ofta går odiagnostiserad. Den drabbar personer som har svårt att bearbeta glukos, ett enkelt socker. Vanliga tecken är yrsel, huvudvärk på eftermiddagen, en känsla av att bara mat kan lindra obehaget samt övervikt. Det finns dock goda möjligheter att få kontroll över hypoglykemin och samtidigt gå ner i vikt.
Börja med att lära dig mer om hypoglykemi och dess orsaker. Det är viktigt att veta vilken typ av hypoglykemiker du är innan du påbörjar något program för viktnedgång. Det finns tre huvudtyper.
Om du är neuroglykopenisk märker du en snabb stegring av blodsockret inom de första timmarna efter en måltid, följt av ett kraftigt fall under den andra timmen. Det gör dig humörsvängande, instabil och oberäknelig kort tid efter att du ätit klart. Orsaken kan vara dumping-syndrom från magsäcken, alltför stora portioner eller nedsatt glukostolerans.
Om du är adrenerg stiger blodsockret under de första tre timmarna, följt av en motreaktion fyra till sex timmar efter måltiden. Du känner trötthet eller utmattning i upp till två timmar efter att du ätit, och en känsla av att du reagerar på något du ätit. Det kan också ge svettningar, hjärtklappning eller darrningar.
Vid en platt kurva-reaktion varierar blodsockret inte särskilt mycket. Du kan istället känna trötthet, apati eller uppleva dålig muskeltonus. Detta beror oftast på en dålig matsmältning.
Ett av de positiva dragen med hypoglykemi är att den kan kontrolleras utan medicinering. Ett dagligt multivitaminpreparat är viktigt – se till att det innehåller nikotinamid – eftersom det hjälper till att underlätta matsmältningen.
Konsultera din läkare för en lista över komplexa kolhydrater och fiberrik mat, som är lättare för kroppen att smälta. Livsmedel du bör undvika är bland annat enkla sockerarter, produkter med majssirap med hög fruktoshalt, fettrika ostar och mejeriprodukter samt stora mängder bröd.
Satsa istället på fiberrika livsmedel som ägg (om du inte också har högt kolesterol), spenat, mörka bladgrönsaker och baljväxter.
Och glöm inte promenaderna. Att gå hjälper verkligen kroppen att bryta ner maten och främjar matsmältningen. Promenera 15–20 minuter varje dag så kommer du att märka skillnad direkt. Lägg gärna till styrketräning och 30 minuters konditionsträning, och räkna med att gå ner ungefär ett kilo per vecka.
Känner du dig svag eller yr ska du se till att du äter tillräckligt. Hunger är dock ett av symtomen på hypoglykemi, vilket gör det svårt att avgöra om du verkligen behöver äta. För därför en matdagbok för att förstå när och varför hungern kommer. Granska sedan vad du åt innan episoderna och justera dina måltider tills du är mätt och slipper hypoglykemiska besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online