Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som påverkar muskler och mjukdelar i kroppen. Det vanligaste besväret bland personer som lever med fibromyalgi är utbredd muskel- och ledvärk. Sjukdomen kan dock också ge upphov till en rad andra problem, såsom matsmältningsbesvär, depression och extrem trötthet. Det finns idag inget botemedel mot fibromyalgi, men det finns flera sätt att vända eller förbättra ditt tillstånd.
Sov minst åtta timmar per natt för att förbättra ditt tillstånd, och ta regelbundna pauser under dagen för att återhämta både kropp och sinne. Trötthet är ett mycket vanligt symtom vid fibromyalgi.
Träna i 30 minuter per dag – till exempel promenader, aerobics, simning eller cykling. Regelbunden aktivitet kan höja din energinivå och motverka både trötthet och muskelvärk.
För att bekämpa tröttheten behöver du känna till dina personliga gränser, och vid behov delegera ansvar för att minska mental och emotionell stress. Att eliminera kronisk stress kan även innebära ett jobbbyte eller att dra ner på fritidsaktiviteter.
Massage förbättrar blodcirkulationen, lossar spända muskler, ökar rörligheten och stimulerar produktionen av naturliga endorfiner som minskar smärta.
Vissa livsmedel kan förvärra fibromyalgibesvären. Gör kostförändringar och minska intaget av fet mat, stekt mat, rött kött, läskedrycker, alkohol och koffein. Välj näringsrika frukter och grönsaker, och begränsa ditt sockerintag.
För att minska muskel- och ledvärk kan du ta receptfria värktabletter såsom paracetamol eller aspirin. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen.
En låg dos antidepressiv medicinering kan lindra symtomen vid fibromyalgi. Dessa läkemedel ökar produktionen av signalsubstansen serotonin, vilket kan minska både smärta och trötthet. Diskutera alltid behandling med din läkare innan du börjar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online