Hur att bygga och upprätthålla ett starkt immunförsvar

Immunförsvaret är kroppens försvar mot skador och sjukdomar , och består av tymus , benmärg och lymfa vävnad . Dock är hela kroppen involverad i montering av immunsvar som bekämpar främmande ämnen och patogener , och hålla alla kroppens system fungerar smidigt hjälper immunsystemetatt arbeta med maximal effektivitet . Instruktioner
Hur man kan förbättra immunsystemets funktion
1

få tillräcklig vila . Den mängd sömn som behövs av varje individ kan variera , men experter tror att åtta timmar är optimalt . En färsk studie av tyska forskare för Journal of Evolutionary Biology fann att bland mänskliga och icke-mänskliga däggdjur djur som sov åtta timmar eller mer per natt hade sex gånger fler immunceller som de med mindre än sju timmar per natt . Sömnbrist ökar produktionen av stresshormoner , vilket i förtid åldrar kroppen och betonar alla sina system .
2

Bli aktiv . En aktiv livsstil hjälper till att hålla din kropp fungerar bäst , särskilt när det gäller immunförsvaret är berörda. Måttlig motion ökar blodflödet till alla organ , och därmed också ökar cirkulationen av immunceller. Det är dock viktigt att notera att överdriva motion faktiskt kan få motsatt effekt genom att betona kroppen i onödan , vilket i slutändan undertrycker immunitet . Addera 3

använda antibiotika på ett ansvarsfullt sätt . Antibiotika är ansvariga för att rädda miljontals liv varje år , och har kraftigt förbättrad folkhälsa . Tyvärr, i fall där antibiotika överutnyttjas eller tagna på fel sätt , kan nettoresultatet bli att en person utvecklar en immunitet mot effekterna av medicineringen , vilket gör den oanvändbar . När antibiotika förskrivs , är det viktigt att patienten tar medicinen för hela behandlingen , snarare än att stoppa det när han eller hon känner sig bättre .
4

Ta måttliga mängder zink . Byrån av kosttillskott av National Institute of Health konstaterar att zink brist leda till undertryckt immunsvar . Zink kosttillskott finns i många olika former såsom pastiller eller tabletter , och ingår också i många multivitamin /mineral formler .
5

Ät en hälsosam och balanserad kost . Dieter som innehåller mindre än adekvat kalorier och /eller näringsämnen sätta individer med ökad risk för infektioner genom att betona kroppen . Vissa livsmedel innehåller också ingredienser som naturligt kan öka immunförsvaret . Ett exempel är odlade produkter med probiotika. De är "nyttiga bakterier" som hjälper till att upprätthålla en balans som motverkar tillväxten av ohälsosamma , patogena bakterier i matsmältningssystemet. Addera