Inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) är ett samlingsnamn för två kroniska sjukdomar – ulcerös kolit och Crohns sjukdom – som orsakar inflammation i tarmarna. Detta leder till en rad besvärliga symptom, såsom kramper, smärta, diarré och tarmblödningar. Även om en genetisk komponent kan ligga bakom varför människor drabbas, och det inte går att helt förebygga sjukdomen, finns det flera åtgärder du kan vidta för att minska risken och lindra symptomen. Rökning är en av de få faktorer som faktiskt går att påverka.
Rökning är en av de kända bidragande faktorerna (utöver genetik) till varför människor utvecklar inflammatorisk tarmsjukdom, enligt KidsHealth.org. Även om de exakta effekterna av cigarrök på tarmarna inte är helt kända, drabbas rökare oftare av mer aggressiva former av Crohns sjukdom. Det framhåller Dr. Jean-Paul Achkar vid Cleveland Clinic Foundation, som skriver för American College of Gastroenterology.
Intressant nog verkar rökning ha en maskerande effekt vid ulcerös kolit. Slutar en person röka ökar dock risken för en svårare form av sjukdomen. Detta gör det extra viktigt att diskutera rökavvänjning med din läkare om du har ulcerös kolit.
Som namnet antyder uppstår inflammatorisk tarmsjukdom på grund av inflammation i mag-tarmkanalen. Ett sätt att minska denna inflammation är genom att noggrant styra din kost. Det innebär att äta en variation av färska frukter och grönsaker samtidigt som du minimerar konsumtionen av snabbmat och processade livsmedel. Du bör också få i dig mellan 240 och 300 gram kolhydrater per dag från fullkorn, exempelvis brunt ris.
Fiber är särskilt viktigt för dig som vill förebygga inflammation, eftersom fiber hjälper avfallsämnen att passera genom kroppen lättare. Sikta på att äta cirka 40 gram fiber per dag från källor som bönor, bär och grönsaker.
Får du inte i dig tillräckligt med näringsämnen via kosten kan kosttillskott vara ett bra komplement för att minska inflammation. Enligt Dr. Andrew Weil kan ett dagligt multivitamin som innehåller 200 milligram vitamin C, ett fiskoljetillskott på 1–2 gram per dag, samt tillskott som kalciumcitrat, alfaliponsyra eller CoQ10 vara hjälpsamma.
Ta tillskotten tillsammans med hälsosamma vätskor, som renat vatten eller grönt te. Att dricka rikligt med vatten – minst åtta glas om cirka 2,4 deciliter per dag – hjälper till att minska inflammation genom att spola ut gifter ur kroppen. Grönt te är dessutom rikt på inflammationsbekämpande antioxidanter, vilket kan bidra till att minska risken för inflammatorisk tarmsjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online