Frågan om man ska springa på tom eller full mage har inget universellt svar – det beror på dig som individ, hur lång löprundan är och hur intensiv den blir. Här går vi igenom fördelarna och nackdelarna med båda alternativen, samt några praktiska råd för att hitta vad som fungerar bäst för just dig.
Att springa på tom mage
Fördelar
- Mindre risk för magbesvär. För vissa löpare kan träning på fastande mage minska risken för mag-tarmbesvär som illamående och magkramper.
- Ökad fettförbränning. När kroppen inte har glukos från en nyligen äten måltid att luta sig mot tvingas den i högre grad använda det lagrade fettet som bränsle.
Nackdelar
- Risk för lågt blodsocker. Hypoglykemi kan uppstå, särskilt vid långa pass eller hög intensitet.
- Yrsel och svimmighetskänsla. Du kan känna dig yr eller omtöcknad under eller efter löprundan.
- Större risk att "träffa väggen". Utan bränsle i kroppen ökar risken för extrem trötthet mot slutet av passet.
Att springa på full mage
Fördelar
- Jämn energitillförsel. Maten ger kroppen ett stadigt bränsleförråd under hela löprundan.
- Förebygger lågt blodsocker och de symptom som följer med det.
- Mindre hungerkänslor under och efter passet.
Nackdelar
- Högre risk för magbesvär. Särskilt om du äter en stor måltid eller mat som är svårsmält strax före löpningen.
- Kan sakta ner dig. Kroppen behöver mer energi till matsmältningen, vilket kan kännas tungt när du springer.
- Uppblåsthet och obehag. En fylld mage kan kännas obekväm i rörelse.
Våra bästa råd
- Är du nybörjare? Börja då med ett lättare mål mat innan du springer. Det ger dig stabil energi och minskar risken för att blodsockret sjunker för lågt.
- Har du mer erfarenhet? Testa gärna att springa på fastande mage och se hur det påverkar din prestation och ditt mående.
- Tajma måltiden rätt. Äter du något före löpningen, gör det cirka en timme tidigare och håll portionen liten. Undvik fet, fiberrik eller proteinrik mat – den smälts långsammare och ökar risken för magbesvär. En större måltid bör helst ätas två till tre timmar före passet.
- Upplever du magbesvär? Sakta ner eller avbryt löprundan och drick lite vatten. Ett litet mellanmål kan också hjälpa till att lugna magen.
- Lyssna på din kropp. Alla är olika. Experimentera under träning – aldrig för första gången på tävlingsdag – och anpassa dina matvanor tills du hittar rutinen som fungerar bäst för dig.
