Irritabel tarmsyndrom (IBS) kännetecknas av en rad olika mag- och tarmbesvär som ofta kan lindras genom att förändra sina dagliga matvanor. Att undvika livsmedel som förvärrar symtomen, exempelvis fettrik mat, kan göra stor skillnad och ge betydande lindring i vardagen.
Många personer med IBS mår bättre av en kost som är rik på protein och fattig på fett. Proteinrika livsmedel inkluderar kyckling, bönor, ägg, nötkött samt olika nötter som mandel och jordnötter.
Irritabel tarm kan ge symtom som liknar dem vid laktosintolerans. Därför kan många med IBS uppleva lindring genom att helt ta bort mejeriprodukter ur sin kost.
En fiberrik kost kan hjälpa till att lindra IBS-besvär. Bra fiberkällor är bland annat fullkornsbröd, fullkornspasta, torkad frukt (som dadlar och aprikoser) samt gröna grönsaker som broccoli och spenat.
Att äta flera mindre måltider fördelade över dagen, i stället för tre stora, kan hjälpa till att lindra besvären vid irritabel tarm och göra matsmältningen lättare.
Lider du av uppblåsthet och gaser kan det hjälpa att utesluta gasbildande livsmedel som kål, läskedrycker, blomkål och sallad ur kosten.
En glutenfri kost kan vara utmanande att hålla, eftersom den utesluter allt som innehåller vete, råg eller korn. Kom ihåg att kontrollera innehållsförteckningen noggrant på bland annat charkuterier, soppor och chips, där gluten ofta kan gömma sig.
Tänk på: Kostbehovet vid IBS är individuellt. Det kan vara klokt att testa en förändring i taget och att rådfråga läkare eller dietist för personlig vägledning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online