IBS Rätt kost

IBS --- eller colon irritabile --- är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av smärta , kramper och uppblåsthet i tjocktarmen , även känd som tjocktarmen . Även om det är ofta åtföljs av betydande obehag och tarmbesvär , inte orsakar permanenta förändringar i tjocktarmen fysiska struktur . Korrekt dietkontroll är viktigt att kontrollera symtomen vid IBS . Potentiella Food Irriterande

Enligt National matsmältningssjukdomar information clearingorganisationer ( NDDIC ) , hålla en korrekt bild av dina matvanor är en bra början för att uppnå kost minska dina IBS symtom . Genom att spåra ditt matintag för ett par veckor , kan du upptäcka ämnen som är särskilt irriterande för ditt system . Medan din känslighet kan variera , gemensamma problemposterför IBS drabbade inkluderar mejeriprodukter, koffein , choklad , alkohol och konstgjorda sötningsmedel såsom sorbitol . Fruktos , som används som sötningsmedel och förekommer naturligt i honung och vissa frukter, kan också orsaka problem . Betydande källor för obekväm gas och uppblåsthet inkluderar kål , bönor , broccoli , blomkål , lök , russin och baljväxter ( jordnötter , ärtor , sojabönor ) . Du kan också hålla reda på icke - kost IBS faktorer som stress , mediciner och sömnsvårigheter . När du har en bra bild av dina potentiella problem , konsultera en dietist som kan hjälpa dig att planera en effektiv heltäckande diet .
Fiber

Även om detaljerna i din kost kommer bestämmas av dina specifika känslighet , finns det allmänna riktlinjer som ger dig en startpunkt . Intag Adekvat fiber är en viktig faktor för att ta itu med IBS - relaterade förstoppning . Däremot kan fiber också förvärra din gas -och tarm kramper . Om du vill lägga fiber till din kost med så lite obehag som möjligt , försök att använda de lösliga former som finns i frukt och grönsaker . Inför dessa livsmedel långsamt , så att din kropp har tid att anpassa sig till dem . Den NDDIC rekommenderar en daglig ökning på två till tre gram .
Sjövattenintag

Tillräckligt vattenintag är också viktigt att kontrollera din IBS . Drick sex till åtta glas om dagen för att undvika eller åtgärda eventuella symtom på diarré . Undvik kolsyrade drycker , eftersom de tenderar att öka din gas och obehag .

Ätvanor

Några av dina IBS symtom kan vara relaterade till oregelbundna matvanor . För att ta itu med denna möjlighet , försök att schemalägga regelbundna äta gånger , och inte hoppa över måltider . Stor del storlekar är också förknippade med försämring IBS , så håll dina måltider till en liten eller måttlig storlek . Som ett undantag från denna regel , kan du äta större mängder av lösliga fibrer om du är förstoppad . Du kan också dra nytta av livsmedel som är låg fetthalt och hög på kolhydrater .
Probiotika

Medan mjölkrelateradeprodukter i allmänhet en tendens att irritera , du kan faktiskt få symtomlindring från en nyare mejeriproduktsom heter " probiotiska " yoghurt . Yoghurt i denna kategori innehåller aktiva bakterier , bland annat laktobaciller och bifidobakterier , som kan minska din smärta , gas och uppblåsthet . De kan också minska effekterna av både förstoppning och diarré. Även om dessa produkter är i allmänhet betraktas som säkra , rådfråga din läkare innan du lägger dem till din IBS kost . Rådgöra även din läkare eller dietist om lämpliga förändringar i din övergripande strategi mat . Addera