Spastisk kolon är ett äldre namn för irritabel tarmsyndrom (IBS), särskilt den del av tillståndet som ger upphov till överdrivna och återkommande diarréer. En av de viktigaste metoderna för att hantera IBS är livsstilsförändringar, framför allt en anpassad kost som innehåller livsmedel som lindrar besvären och samtidigt undviker sådant som förvärrar tillståndet.
Spastisk kolon uppstår när tunn- och tjocktarmen drar ihop sig oregelbundet, vilket leder till frekvent diarré och uppblåsthet. Besvären kan åtföljas av kraftig flatulens, en allmän känsla av mättnad eller svullen mage, slem i avföringen samt smärta i buken. Många upplever även återkommande förstoppning, som ofta varvar med diarréperioderna.
En av grundpelarna i en hälsosam kost – och för ett väl fungerande mag-tarmsystem – är fibrer. Även om fibrer är mest effektiva mot förstoppning kan regelbundet intag mellan skoven hjälpa till att reglera matsmältningen och hålla tarmen frisk på lång sikt. Exempel på fiberrika livsmedel är frukt och grönsaker, fullkornsprodukter samt baljväxter som bönor och linser.
Det finns dock några saker att tänka på. Har du redan diarré kan extra fibrer faktiskt förvärra symtom som gaser och uppblåsthet. Introducera därför fibrer gradvis under några veckors tid när du lägger om kosten vid IBS. Ett alternativ är fibertillskott, exempelvis psylliumfrön (som Metamucil), vilka ofta är skonsammare och kan minska gasbildningen jämfört med kostfibrer från mat.
Många med IBS har även nytta av en så kallad låg-FODMAP-kost, där fermenterbara kolhydrater som kan orsaka gasbildning begränsas. Kontakta gärna en dietist innan du gör större kostomläggningar.
Även om enskilda livsmedel sällan direkt orsakar IBS kan vissa livsmedel få dig att må sämre. Därför rekommenderas det att systematiskt testa bort livsmedel som du misstänker förvärrar besvären. Vanliga utlösare är kryddstark mat och fettrik mat, liksom viss grönsaker som broccoli och blomkål, vilka är kända för att öka gasbildningen. Alkohol och koffein stimulerar dessutom tarmen och bör undvikas eller konsumeras med stor måtta.
Undvik tre stora måltider per dag och dela istället upp intaget i fem eller sex mindre måltider fördelade över dagen och kvällen. Det minskar risken för överätning och belastar magen mindre, vilket i sin tur minskar risken för både förstoppning och diarré. Kombinera detta med att äta långsamt och tugga ordentligt för att inte utsätta magen för extra press.
Drick rikligt med vatten till måltiderna – det hjälper maten att passera genom tarmen och är särskilt värdefullt vid förstoppning. Undvik dessutom att äta senare än två till tre timmar före läggdags. Genom att följa dessa råd kan din maghälsa förbättras successivt över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online