Förstoppning eller oregelbunden tarmfunktion kan uppstå i samband med resor, vid intag av okänd eller svårsmält mat, samt när man äter under stress och tidspress. En kost med för lite fiber och för lågt vätskeintag bidrar också till problemet.
Tarmvanorna varierar mellan olika personer. Vissa som lider av förstoppning behöver endast gå på toaletten en eller två gånger i veckan, medan andra gör det två till tre gånger per dag.
Förstoppning innebär att man inte får regelbundna tarmrörelser utan att behöva pressa och anstränga sig. Oregelbundenheten kan bero på en fiberfattig kost, för lite motion, ett högt köttintag eller stress.
Lider du redan av förstoppning kan du prova ett milt laxermedel, exempelvis örtmedlen kaskarasagrada eller sennea, som kan tas som te eller örttillskott i lägsta möjliga dos. Ett annat alternativ är det ayurvediska medlet triphala, som består av tre sorters torkade bär och kan användas dagligen vid behov.
Kom ihåg att behandling med receptfria laxermedel kan skapa vana. Förebyggande åtgärder är alltid den bästa strategin.
Det största misstaget är att tro att förstoppning är "normalt". Det varken är hälsosamt eller normalt att bara ha en till två tarmrörelser per vecka. Minst en tarmrörelse om dagen är vad som gynnar hälsan. Att fortsätta äta stora måltider när magen redan är oregelbunden är heller ingen bra idé.
Förstoppning kan leda till kronisk oregelbundenhet och divertikulos, och om problemet lämnas obehandlat under mycket lång tid kan det i värsta fall vara en föregångare till tjocktarmscancer.
På kort sikt är förstoppning framför allt ett stort obehag. Den kan ge upphov till huvudvärk, trötthet och en allmän känsla av olust och slöhet. Den kan även bidra till viktökning.
Användning av örttillskott, såsom kaskarasagrada eller sennerot, bör ske under övervakning av en nutritionist, herbalist eller läkare som har kunskap om deras användning.
Om du är mycket förstoppad ska du istället kontakta läkare. I det skedet kan det vara farligt att ta örttillskott eller avföringsmjukgörare. Du kan behöva genomgå en kolonbehandling eller lavemang för att på ett säkert sätt tömma tarmen på avföring.
Förebyggande arbete är nyckeln till en regelbunden mage. Ät torkad frukt som russin och plommon, samt färsk frukt och grönsaker rika på både lösliga och olösliga fibrer – detta hjälper kroppen att transportera ut avfall.
Om matsmältningen är ett problem kan digestivteer, exempelvis pepparmyntste, lindra besvären.
Undvik dessutom att äta när du är stressad eller har bråttom. Matsmältningen börjar i munnen, så tugga maten noggrant. Överätning är en vanlig orsak till oregelbunden mage.
Undvik även livsmedel som du märker är svåra för dig att smälta – det kan handla om sojaprodukter, kött eller produkter gjorda på vitt mjöl. Ta bort de livsmedel som inte smälter lätt.
En varierande kost rik på frukt, grönsaker och olösliga fibrer från fullkorn, i kombination med regelbunden motion, hjälper de flesta att förebygga förstoppning. Kronisk oregelbundenhet kan i längden ligga till grund för irritabel tarm (IBS), divertikulos eller i värsta fall tjocktarmscancer – så lyssna på din mage och agera i tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online