Drick vatten . Inte få tillräckligt med vatten i din kost kan säkert leda till förstoppning . 8-10 glas per dag är nödvändigt för vanliga kroppsfunktioner . Ju mer du väger , desto mer vatten du behöver . Dricka tre glas kallt vatten i ett sammanträde har varit känt för att stimulera avföring om du redan är förstoppad .
2
Fiber upp . Se till att du får tillräckligt med fiber i kosten . Fiber tillskott kan vara bra , men kan också försämra din förstoppning om du inte får tillräckligt vattenintag . Börja äta fullkorn och lummiga gröna grönsaker för att få en källa till naturfiber . Addera 3
Ta inte laxermedel eller avföring mjukgörare regelbundet . Det är bättre att inte ta dem alls . Konstant användning av laxermedel kan leda till hjärtproblem samt försvaga din kroppens naturliga impuls att uträtta sina behov . Prova att ta gul docka ( en ört ) eller magnesium i stället . Dessa är naturliga , mjuka åtgärder för att lindra förstoppning .
4
Få av din rumpa . Motion ! Brist på motion kan och kommer att bidra till tarmproblem . Promenader och simning kan bidra till att stimulera tarmrörelser och är utmärkta för normal tarmfunktion .
5
Minska stressen . Stress kan leda till förstoppning hos vissa, medan det leder till diarré hos andra. Lär dig sätt att minska daglig stress , såsom meditation , massage , bön , etc.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom