Så följer du en diet vid irritabel tarmsjukdom (IBS)

Irriabel tarmsjukdom (IBS) drabbar cirka 15–20 procent av den vuxna befolkningen, men även barn kan få diagnosen. Det finns ingen känd orsak till sjukdomen och ingen botande behandling. Med rätt kost kan du dock lära dig att lindra symtomen och förebygga framtida besvär. Ännu bättre: med en genomtänkt kosthållning kan du kanske till och med förebygga problemen från början.

Det här behöver du

• Dagbok eller anteckningsblock för att följa dina framsteg

Instruktioner

Lär dig följa en diet vid irritabel tarmsjukdom

1. Överväg att lägga till probiotika i din kost. Ordet probiotika betyder bokstavligen "pro-liv". I det här sammanhanget handlar det om att tillföra nyttiga bakterier i tarmarna för att förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret. Probiotiska kosttillskott finns som gelkapslar med acidofilusbakterier, och de förekommer naturligt i ekologisk yoghurt.

2. Lägg till extra fiber, men lite i taget. Vissa personer med irritabel tarm upplever lindring av förstoppning och uppblåsthet när de ökar fiberintaget, medan andra inte märker någon skillnad. De flesta patienter får dock lindring av en alternativ fiberform som kallas partiellt hydrolyserat guargummi.

3. Testa hur magen reagerar på mjölkprodukter. Många människor saknar tillräckliga matsmältningsenzymer för att kunna bryta ner mjölksocker, som laktos. Om du vet att du är laktosintolerant kan du komplettera din kost med laktosfri mjölk och andra laktosfria mejeriprodukter, samt ta ett kalciumtillskott.

4. Hoppa över kolsyrade drycker och kaffe, inklusive koffeinfritt kaffe. Dessa drycker är kända för att orsaka uppblåsthet och gaser.

5. Drick gott om vatten. Vatten förbättrar inte bara din matsmältning i allmänhet – det är också extra viktigt att undvika vätskebrist om diarré är ett av dina vanliga symtom.

6. Håll din kost varierad men säker. För att förebygga återkommande besvär kan du med fördel skaffa kokboken "Eating for IBS" av Heather Van Vorous, som innehåller många magvänliga recept.

Extra tips

Använd din dagbok eller ditt anteckningsblock för att föra en matdagbok. Anteckna vad du äter, när du äter och vilka symtom som uppstår. På så sätt identifierar du lättare dina egna utlösande livsmedel och kan anpassa kosten efter just din kropp. Kom också ihåg att äta långsamt, i lugn miljö och i mindre portioner – stress och hastiga måltider kan förvärra besvären. Kontakta alltid läkare eller dietist innan du gör större förändringar i din kost.