Minska magebrus (borborygmer) under prov med dessa strategier:
- Ät en lätt, lättsmält för-prov-måltid: Banan, jogurt, havregryn – undvik tunga, fettiga, gasbildande livsmedel.
- Hoppa kolsyrade drycker: De introducerar gas.
- Gå en kort promenad före provet: Stimulerar tarmmotilitet, minskar fångad gas.
- Sitt upprätt: Minskar tryck på mage.
- Djupt andning: Lugnar mage-hjärna-axeln, minskar stressrelaterad motilitet.
- Fixa inte uppmärksamheten på ljud: Uppmärksamhet förstärker upplevelse; fokusera på provet.
Om kronisk/allvarlig gasbildning stör daglig liv, sök läkare för utredning (IBS, SIBO, matöverkänsligheter).
