Irritabel tarmsjukdom (IBS), tidigare kallad spastisk kolon, är en vanlig åkomma som drabbar många människor. Har du fått diagnosen kan du drabbas av omväxlande diarré och förstoppning, magkramper, gaser och uppblåst mage. Liksom de flesta besvär i matsmältningskanalen kan IBS påverka både dina matvanor och din vardag. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva botemedel som kan lindra symtomen.
Irritabel tarm är inte lika allvarligt som andra sjukdomar i matsmältningskanalen, exempelvis Crohns sjukdom och ulcerös kolit, vilka kan skada tarmen och öka risken för tjocktarmscancer. Trots det kan diarré, förstoppning och magont bli ett återkommande och smärtsamt problem i vardagen.
Det finns många olika sätt att lindra IBS, och oftast handlar det helt enkelt om att utesluta vissa livsmedel och drycker från kosten. Vanliga utlösare är kryddstark mat, veteprodukter, mejeriprodukter, konstgjorda sötningsmedel, choklad, fet mat, kolsyrade drycker samt gasbildande grönsaker som lök, paprika, sallad och broccoli.
Testa att utesluta dessa livsmedel ett i taget och notera om symtomen förbättras. Det kan också hjälpa att föra en matdagbok där du skriver ner vad du ätit före varje IBS-anfall – på så sätt blir det lättare att identifiera just dina personliga utlösare.
Förstoppning, gaser och uppblåsthet hänger ofta ihop, och alla tre är vanliga symtom vid irritabel tarm. En fiberfattig kost är den främsta orsaken bakom förstoppning. När tarmfunktionen blir oregelbunden bildas gaser i tarmen, vilket i sin tur leder till uppblåsthet och magsmärtor.
Att äta mer fibrer kan hjälpa dig att bekämpa förstoppning och lindra IBS-symtomen. Sikta på minst fem portioner frukt och grönsaker per dag, eller komplettera med ett fibertillskott för att hålla matsmältningen i balans. Var dock försiktig – för stora mängder fibrer kan ibland förvärra eller till och med utlösa besvären. Ett bra riktmärke är att få i sig mellan 20 och 35 gram fibrer per dag.
Söker du ett naturligt sätt att hantera irritabel tarm är regelbunden fysisk aktivitet ett utmärkt verktyg. En hälsosam livsstil bidrar till en bättre matsmältningshälsa. Motion hjälper kroppen att göra sig av med överskottsvätskor, stärker immunförsvaret och reglerar tarmfunktionen. Kontinuerlig rörelse stimulerar tarmarnas sammandragningar och lindrar därmed förstoppning.
Se över ditt schema och gör ditt bästa för att motionera i minst 30 minuter per dag – gärna mer om du har tid. Ta en rask promenad, skaffa gymkort eller träna hemma till ett aerobicpass. Det viktigaste är att hitta en form av rörelse som du trivs med och kan hålla i längden.
Stress påverkar tarmen via nervsystemet och är en välkänd utlösare av IBS-besvär. Många upplever att symtomen förvärras under perioder av press och oro. Prova avslappningsövningar, mindfulness, djupandning eller yoga, och se till att få tillräckligt med sömn. Regelbundna måltider och gott om vätska underlättar dessutom matsmältningen ytterligare.
Kontakta läkare om besvären är svåra eller långvariga, eller om du upplever blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång eller feber. En läkare kan ställa rätt diagnos och rekommendera lämplig behandling, exempelvis läkemedel som lindrar kramp, diarré eller förstoppning. Med rätt strategi går det oftast bra att få kontroll över besvären och leva ett normalt liv med IBS.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online