Hur kan vi minska dina trigylcerides

Triglycerider är en typ av lipid , eller fett , som in i blodomloppet från kostkällor samt av fett lagras i kroppen . En del av denna substans som behövs av kroppen för cellproduktion . Den fungerar också som en energikälla. Men triglycerider kan inte bryta ner i blodet , så när nivåerna blir för höga , det finns en uppbyggd i artärerna . Detta kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom . Beloppet i blodet bör hålla sig under 150 mg /dL . Om din triglycerider går över 150 , är det dags att vidta åtgärder som syftar till minskning . Saker du behöver: Review, en fysisk undersökning Review Ett blodprov för triglycerider
Kunskap om familjens historia
Body mass index ( BMI )
Visa fler Instruktioner
Ta dessa steg
1

Gå ner i vikt . Eftersom kroppsfett är en källa till triglycerider , desto mindre fett du har , desto lägre blir din triglycerid nivå . Glöm modefluga kostvanor . Summan av kardemumman när det gäller att ta bort pounds är att förbruka mer energi än du förbrukar i kalorier . Skär kalorier och öka den fysiska aktiviteten . Att upprätthålla en hälsosam body mass index ( BMI ) är avgörande för god hjärthälsa .
2

Motionera regelbundet . Dina muskler kommer att använda överskottet av triglycerider som bränsle . American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters motion om dagen , vilket också kommer att hjälpa till med viktminskning . Alternativ finns för alla fitness nivåer , och promenader är ett bra sätt att komma igång . Addera 3

Ändra vad du äter . Triglycerider anger till kroppen via livsmedel källor , särskilt mättat fett och överskott kolhydrater . En del fett är nödvändigt , men syftar till att hålla den totala mängden mellan 25 procent till 30 procent av din kost . Försök att få en majoritet av detta belopp från enkelomättade fetter, den typ som finns i vegetabiliska livsmedel . Exempel är oliv-och rapsolja, nötter och avokado . Minska fetare kött och mejeriprodukter som mjölk , grädde och smör . Om du tar i för mycket kolhydrater , såsom stärkelse eller hög socker livsmedel , kommer din kropp att omvandla det som inte används till energi till triglycerider .
4

dricka alkohol regelbundet kan uppmana kroppen att öka triglycerid produktion. Det är också en källa till mycket kalorier , som bidrar till viktökning och ökad BMI . Enligt American Heart Association , kan till och med blygsamma alkoholintag har en betydande inverkan på triglyceridnivåer .
5

Sluta röka och undvika passiv rökning som detta orsakar de triglycerider i kroppen att öka . Dessutom cigaretter minskar lungfunktion , vilket gör det svårare att utöva . Detta kan påverka viktminskning .
6

Få en grundlig medicinsk utvärdering . Vissa bakomliggande tillstånd , som diabetes , kan höja triglyceridnivåer . I mindre vanliga fall kan steroider och p-piller har den negativa bieffekt av ökade triglycerider . Om livsstilsförändringar inte är tillräcklig för att förbättra dina nummer , diskuterar en triglycerid - sänkande medicinering med din vårdgivare . Addera