Triglycerider är en typ av fett (lipider) som kommer ut i blodet både via kosten och från kroppens egna fettlager. Kroppen behöver en viss mängd triglycerider för cellbildning och som energikälla. Problemet är att triglycerider inte kan brytas ner i blodet – när nivåerna blir för höga ansamlas de i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Dina triglyceridvärden bör ligga under 150 mg/dl. Överskrider de den gränsen är det dags att vidta åtgärder.
Kroppsfett är en källa till triglycerider – ju mindre fett du har, desto lägre blir dina triglyceridnivåer. Glöm snabba modedieter. Grundprincipen för viktminskning är enkel: förbruka mer energi än du får i dig genom kalorierna. Minska kaloriintaget och öka din fysiska aktivitet. Att hålla ett friskt BMI är avgörande för god hjärthälsa.
Dina muskler använder överskottet av triglycerider som bränsle. American Heart Association rekommenderar minst 30 minuters motion per dag, vilket dessutom hjälper dig att gå ner i vikt. Det finns träningsformer för alla fitnessnivåer – promenader är ett utmärkt sätt att komma igång.
Triglycerider kommer in i kroppen via maten, framför allt genom mättat fett och överflödiga kolhydrater. En del fett är nödvändigt, men sikta på att hålla den totala mängden mellan 25 och 30 procent av din kost. Försök få större delen av detta från enkelomättade fetter, alltså det fett som finns i växtbaserade livsmedel. Bra exempel är olivolja och rapsolja, nötter och avocado. Minska samtidigt intaget av fetare kött och mejeriprodukter som helmjölk, grädde och smör. Äter du för många kolhydrater, exempelvis stärkelserik eller sockerrik mat, omvandlar kroppen allt som inte används som energi till triglycerider.
Att dricka alkohol regelbundet kan få kroppen att öka produktionen av triglycerider. Alkohol bidrar dessutom med extra kalorier, vilket leder till viktuppgång och högre BMI. Enligt American Heart Association kan redan måttlig alkoholkonsumtion ha en betydande inverkan på triglyceridnivåerna.
Sluta röka och undvik passiv rökning, eftersom rökning höjer triglyceridnivåerna i kroppen. Cigaretter försämrar dessutom lungfunktionen, vilket gör det svårare att träna – och därmed också att gå ner i vikt.
Vissa underliggande sjukdomar, som diabetes, kan höja triglyceridnivåerna. Mer sällan kan kortisonpreparat (steroider) och p-piller ha den negativa biverkningen att triglyceriderna ökar. Räcker inte livsstilsförändringarna för att förbättra dina värden, diskutera triglyceridsänkande läkemedel med din vårdgivare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online