Bara ordet kolesterol kan väcka negativa känslor hos personer som inte är insatta i ämnet. Men kolesterol är inte farligt i sig – kroppen behöver det i hälsosamma nivåer för att skydda nerverna och bygga upp cellvävnad. Problemet uppstår när det finns för mycket LDL, det så kallade "onda kolesterolet", cirkulerande i blodet. Det kan då avsättas som plack på blodkärlens väggar, vilket gör att kärlen smalnar av och risken för hjärt-kärlsjukdom ökar. Den goda nyheten är att det finns flera åtgärder du kan vidta för att sänka dina LDL-värden och minska risken att drabbas av hjärtsjukdom.
LDL (low-density lipoprotein) är den dominerande bäraren av kolesterol i blodet. Kolesterol kan inte lösa upp sig självt utan måste transporteras till levern, som sedan tar bort det från kroppen. Har du för mycket LDL i blodet börjar det fastna på kärlväggarna, vilket gör att blodkärlen smalnar av och så småningom kan leda till ateroskleros, alltså åderförkalkning.
Direkt LDL är ett mått som tas via ett blodprov när du inte har fastat. Ett värde på 100–128 milligram per deciliter är idealiskt. Värden mellan 130 och 159 betraktas som gränshöga, och allt från 160 och uppåt räknas som högt.
Blanda inte ihop LDL med HDL (high-density lipoprotein). HDL förekommer inte i lika stora mängder som LDL, men transporterar effektivt kolesterolet till levern där det bryts ner. Hos män anses värden över 40 milligram per deciliter vara optimala, och hos kvinnor över 50. Ju högre HDL-nivå, desto bättre skydd mot hjärtsjukdom.
Djur producerar sitt eget kolesterol, så äter du kött bör du välja så magra varianter som möjligt. Mejeriprodukter innehåller ofta mycket mättat fett, vilket gör att fettreducerade alternativ är ett smartare val. Bygg istället upp kosten kring grönsaker och frukt.
Lämna soffan! Träning gör kroppen mer effektiv, minskar kroppsfettet, sänker blodtrycket, sänker LDL-nivåerna och gör hjärtat starkare. Enligt American Heart Association och American College of Sports Medicine:s riktlinjer från 2009 bör alla vuxna mellan 18 och 65 år röra på sig i minst 30 minuter med måttlig intensitet fem dagar i veckan.
För vissa personer räcker inte träning och en hälsosam kost. Ibland beror höga kolesterolvärden på gener och en medfödd benägenhet. I sådana fall kan läkaren förskriva ett statinpreparat (till exempel Lipitor, Pravachol, Mevacor, Crestor eller Zocor), som hjälper levern att effektivare göra sig av med överskottskolesterolet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online