Hur du upp din HDL nivåer

Inte alla kolesterol är skadligt för din kropp , så high-density lipoprotein ( HDL ) anses vara " goda " kolesterolet på grund av sin förmåga att ta bort plack från dina artärer . Dessa lipoproteiner är som en olja som håller din kropp fungerar. Blodet pumpas genom artärerna , men när plack caked på väggarna i dina artärer , har din kropp att arbeta hårdare för att få syre och det sätter dig i riskzonen för att utveckla hjärtsjukdom och blodproppar . Förbättra din HDL nivåer genom kosten modifiering och livsstilsförändringar , vilket sänker risken för hälsoproblem på lång sikt . Instruktioner
1

Begränsa alkohol . Alkohol , när de konsumeras med måtta , är fördelaktigt på grund av dess näringsämnen . En drink per dag för kvinnor och två drinkar för män är gränsen för HDL förmåner .
2

Undvik rökning . Förutom det uppenbara konsekvenser rökning har på dina lungor , sluta röka ökar dina HDL nivåer med upp till 10 procent . Addera 3

Konsumera enkelomättade och fleromättade fetter . Mono - och fleromättade fetter , som finns i olivolja , nötter , fisk , avokado och soja bidra till att minska låg densitet lipoproteiner och höjer HDL .
4

Öka motion . Trettio minuter av hjärt aktivitet , motion som höjer din puls kan öka din HDL nivåer med fem procent inom två månader . Simning , löpning , jogging , och till och med raska promenader är bara några övningar som höjer din puls .
5

Eliminera ohälsosam mat . Stekt mat , smör -lastad och mycket kaloririk mat ta med HDL nivåer ner och öka din LDL nivåer och att du känner dig trög .
6

Ersätt tidigare tillagningsmetoder . Om du inte kan stå ut med att en del med kött , byta upp din matlagning metoder genom att ersätta steka din mat till bakning eller grillning . Bakning eller grillning över stekning eliminerar transfetter , den största fienden av dina artärer . Addera