Så höjer du dina HDL-nivåer – 6 effektiva tips

Inte allt kolesterol är farligt för kroppen. Högdensitetslipoproteiner (HDL) betraktas som det "goda" kolesterolet eftersom de hjälper till att avlägsna plack från artärerna. Dessa lipoproteiner fungerar ungefär som en smörjolja som håller kroppen i gång. Blodet pumpas kontinuerligt genom artärerna, men när plack sätter sig på kärlväggarna måste kroppen arbeta betydligt hårdare för att få tillräckligt med syre – vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och blodproppar.

Genom att höja dina HDL-nivåer med hjälp av kostförändringar och smarta livsstilsval minskar du risken för allvarliga hälsoproblem på lång sikt. Här är sex beprövade strategier.

1. Begränsa alkoholen

Alkohol kan i måttliga mängder faktiskt vara gynnsamt tack vare sina näringsämnen. Gränsen för att få HDL-fördelarna ligger vid ett glas per dag för kvinnor och två glas per dag för män.

2. Sluta röka

Förutom den uppenbara skada rökning gör på lungorna har rökavvänjning en positiv effekt på kolesterolvärdet – att sluta röka kan höja dina HDL-nivåer med upp till tio procent.

3. Ät mer enkel- och fleromättat fett

Enkel- och fleromättade fetter, som finns i olivolja, nötter, fisk, avokado och soja, hjälper till att sänka det skadade kolesterolet (LDL) samtidigt som de höjer HDL. Gör dessa fetter till en naturlig del av din vardagskost.

4. Öka motionen

Trettio minuter konditionsträning per dag – alltså träning som höjer pulsen – kan öka dina HDL-nivåer med fem procent inom bara två månader. Simning, löpning, joggning och även raska promenader är utmärkta exempel på pulshöjande aktiviteter.

5. Skippa den ohälsosamma maten

Friterad mat samt mat rik på smör och tomma kalorier sänker dina HDL-nivåer, ökar LDL-värdena och får dig dessutom att känna dig trög och energilös.

6. Byt tillagningsmetod

Om du inte vill ge upp kött helt kan du i stället ändra hur du tillagar det. Ersätt stekning och fritering med ugnsbakning eller grillning. På så vis undviker du transfetter – artärernas värsta fiende.

Sammanfattning

Höga HDL-nivåer skyddar hjärtat och blodkärlen genom att hålla artärerna fria från plack. Med små men konsekventa förändringar i kosten och vardagsrörelsen kan du påverka dina kolesterolvärden positivt och bygga en starkare grund för ett långsiktigt hälsosamt liv.