Hur sänka ditt LDL och VLDL

Det finns tre olika typer av kolesterol i kroppen . High- density lipoprotein eller HDL är det goda kolesterolet som är bra för hjärtat . Low - density lipoprotein eller LDL , är mest fett och har en tendens att orsaka bygga upp i kärlväggarna , tjänar sitt namn som " onda kolesterolet " . VLDL , eller mycket low-density lipoprotein , är den värsta formen av kolesterol , eftersom det lämnar avlagringar av kolesterol i kärlväggarna . Livsstilsförändringar kan göra en betydande skillnad i LDL -och VLDL -kolesterolnivåerna . De flesta tekniker som sänker LDL-kolesterol också lägre VLDL och kan också öka HDL . Instruktioner
1

Konsumera mer fibrer . Lösliga fibrer minskar LDL-kolesterol och minskar upptaget av kolesterol i blodet , enligt Mayo Clinic . Sikta på fem till 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag , som finns i livsmedel som havregryn , bönor, äpplen , päron och plommon .
2

Motion . Regelbunden motion ökar nivåerna av det goda kolesterolet eller HDL-kolesterol , i blodet . " För den genomsnittliga Susan och Joe , behöver även lite av måttlig aerob aktivitet åtföljs av en förändring i kroppssammansättning --- mindre fett --- öka HDL , " säger Robert H. Eckel , professor i medicin vid University of Colorado - Denver och tidigare ordförande för American Heart Association . Om du för närvarande överviktig , förlorar bara 10 procent av din kroppsvikt kan betydligt lägre nivåer av LDL-kolesterol , säger Eckel . Addera 3

Begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter . Mättade fetter, som finns främst i animaliska produkter som nötkött , fläsk och smör , tenderar att öka LDL . " En minskning av mättade fetter med en måttlig mängd kommer att minska LDL , " säger Eckel . Transfett är ännu värre . Dessa fetter , som finns i kommersiellt stekt och förädlade livsmedel , avsevärt öka LDL-kolesterol och samtidigt minska HDL . Om du använder förpackade livsmedel , kontrollera näringsinformation för den mängd transfett eller mättat fett i produkten och försöker undvika produkter vars ingredienser inkluderar hydro eller delvis härdad vegetabilisk olja . American Heart Association rekommenderar att begränsa transfetter till 1 procent eller mindre av din totala kaloriintag .
4

Komplettera med niacin . Niacin eller nikotinsyra, är ett vattenlösligt B-vitamin som har visats för att sänka LDL-kolesterol med upp till 10 till 20 procent. Att ta ett dagligt niacin tillskott kan också positivt påverka HDL-kolesterol , höja den med 15 till 35 procent , enligt US News . Vissa människor upplever biverkningar såsom rodnad och ökat blodsocker , så rådgöra med din läkare innan du lägger ett niacin komplement till din regim . Addera