Hur du höja din goda kolesterolet

Inte alla kolesterol är dåligt . Low- density lipoprotein ( LDL) , kallad " onda kolesterolet ", bygga upp på väggarna i artärerna , vilket får dem att sätta igen . Om en blodpropp uppstår i ett igensatt område , kan en hjärtinfarkt eller stroke inträffar . High- density lipoprotein ( HDL ) , kallad " det goda kolesterolet ", flytta runt blodet lättare , inte bygga upp på kärlväggarna och kan faktiskt hjälpa bär kolesterol från artärer och tillbaka till levern där det gått från kroppen. HDL-kolesterol är en oberoende riskfaktor för hjärtsjukdom . Även om din totala kolesterol -och LDL- kolesterolnivåer är normala , om du har sänkta nivåer av HDL ( mindre än 40 mg /dL för män och 50 mg /dL för kvinnor ) , du har en ökad risk för tidig kranskärlssjukdom . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
höja din goda kolesterolet
1

Jog . Alla aerob träning ( t ex promenader, skridskoåkning eller cykling ) som höjer din puls i 20 till 30 minuter åt gången kommer att höja din HDL nivåer .
2

Sluta röka . Att ge upp tobak kommer att resultera i en ökning av det goda kolesterolet . Addera 3

Öka mängden enkelomättade fetter i kosten . Rapsolja, avokadoolja , olivolja och de fetter som finns i jordnötssmör kan öka HDL- kolesterolnivåer utan att öka totalkolesterol .
4

Klipp ut transfettsyror . Transfettsyror ( vad som helst på etiketten näring som lyder " delvis härdade vegetabiliska oljor ") inte bara öka LDL- kolesterolnivåer , de också minska dina goda kolesterolnivåer .
5

Lägg lösliga fiber till din kost . Lösliga fibrer finns i havre , frukt, grönsaker och baljväxter .
6

Gå ner i vikt . Fetma orsakar ökad LDL-kolesterol och minskad HDL-kolesterol .
7

Minska ditt fettintag till 30 till 35 procent av den totala kalorier i din kost , men inte mindre än 25 procent . För lite fett i kosten kan vara farligt . Addera