Naturliga sätt att höja HDL

High- density lipoprotein ( HDL) är en del av kolesterol . Denna så kallade goda kolesterolet hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar . Du bör sträva efter en HDL- nivå över 40mg/dl . Livsstil

Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att höja din HDL . American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar i veckan . Det kan vara allt från promenader , trädgårdsarbete eller rent hus att träna på ett gym . När det gäller att höja HDL , intensiteten i övningen spelar ingen roll så mycket som frekvensen och duration.If du röker , sluta . Enligt Mayo Clinic , kan sluta röka höja din HDL nivåer med så mycket som 10 percent.Losing vikt sänker total kolesterol och kan öka HDL . En studie som 1993 publicerades i Journal of Lipid Research fann att viktminskning höjde HDL med 12,5 procent . Ämnen i 20 - veckorsstudien förlorade i genomsnitt 40 pounds .
Kost och Kosttillskott

Ta en drink . Även rött vin citeras ofta för sina hälsofördelar , fann en studie 2005 att 2 till 6 gram per dag av någon alkohol höjde HDL cirka 12 procent . Att dricka mer kan leda till andra hälsoproblem som uppväger nyttan av måttlig drinking.Adding fiskolja till din kost är ett annat sätt att höja HDL . En undersökning från 2006 publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att fiskolja tillskott fungerade bättre än statin droger för att höja HDL.Take niacin att höja HDL . Enligt Mayo Clinic , kan niacin höja HDL med 15 procent till 35 procent . Höga doser av niacin orsakar temporär rodnad av huden. Detta kan vara irriterande , men inte harmful.Before beger sig på hem behandling , diskutera dina alternativ med din läkare . Addera