HDL (high-density lipoproteiner) är en av kolesterolets beståndsdelar. Detta så kallade "goda" kolesterol hjälper till att skydda mot hjärtsjukdomar. Du bör sikta på ett HDL-värde över 40 mg/dl.
Regelbunden motion är ett av de mest effektiva sätten att höja ditt HDL. American Heart Association rekommenderar 30 minuters måttlig aktivitet fem dagar i veckan. Det kan handla om allt från promenader, trädgårdsarbete och städning till träning på gymmet. När det gäller att höja HDL spelar intensiteten mindre roll än frekvens och varaktighet.
Om du röker är rökstopp ett av de bästa beslut du kan ta för din hälsa. Enligt Mayo Clinic kan ett rökstopp höja dina HDL-nivåer med upp till 10 procent.
Viktminskning sänker den totala kolesterolnivån och kan samtidigt öka HDL. En studie från 1993, publicerad i Journal of Lipid Research, visade att viktminskning höjde HDL med 12,5 procent. Deltagarna i den 20 veckor långa studien gick i genomsnitt ned cirka 18 kilo.
Även om rött vin ofta lyfts fram för sina hälsofördelar visade en studie från 2005 att cirka 6–18 centiliter alkohol per dag – oavsett dryck – höjde HDL med ungefär 12 procent. Kom dock ihåg att större mängder kan leda till andra hälsoproblem som uppväger fördelarna med måttlig konsumtion.
Att inkludera fiskolja i kosten är ett annat effektivt sätt att höja HDL. En studie från 2006, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, fann att fiskoljetillskott fungerade bättre än statinläkemedel för att höja HDL-nivåerna.
Niacin, även känt som vitamin B3, kan höja HDL med 15–35 procent enligt Mayo Clinic. Höga doser niacin kan orsaka tillfällig hudrodnad (så kallad flushing), vilket kan vara besvärande men inte är farligt.
Innan du påbörjar någon form av egen behandling bör du alltid diskutera dina alternativ med din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online