Hur man behandlar Borderline Högt kolesterol

Borderline kolesterol uppstår när låg - density lipoprotein nivåer ( LDL) , så kallade dåliga kolesterolet , är mellan 200 till 239mg/dL i kroppen . Denna nivå innebär att du är i riskzonen för att utveckla högt kolesterol . Höga nivåer av LDL i kroppen beror på LDL fastklibbning till kärlväggarna och reducerar kroppens förmåga att pumpa blod. Eftersom kroppen arbetar hårdare för att pumpa blod genom dina artärer , blodproppar och risken för ökad hjärtsjukdom . Motion och en hjärtvänlig kost är avgörande för att minska dina kolesterolnivåer och öka high-density lipoprotein (HDL) nivåer för att spola ut det dåliga kolesterolet . Instruktioner
1

Undvik rött kött . Även om hög halt av protein , rött kött, inklusive nötkött och griskött innehåller mycket mättat fett och bidra till din LDL nivåer . Ät lax , hälleflundra , makrill och långfenad tonfisk som de innehåller mycket protein och minska låg - density lipoprotein nivåer .
2

Byt till låg - kolesterol livsmedel . Fettfri mjölk , magert kött och äggvita är friska substitut som ger näring utan ohälsosamma kolesterolet . Addera 3

Eliminera smör . Byt smör eller margarin med olivolja , jordnötsolja eller rapsolja , eftersom smör är laddad med mättat fett . Matlagning oljor ger enkelomättade fettsyror , som bidrar till friska artärer . Transfett , allmänt känd som delvis härdade oljor , finns i fet och stekt mat och höjer dåliga kolesterolvärden .
4

Öka hela korn . Hela korn livsmedel ( bröd , flingor , pasta ) minska det onda kolesterolet i dina artärer .
5

Motion dagligen . Trettio minuter av hjärt- aktivitet som löpning , raska promenader och aerob träning främjar cirkulationen och minska kolesterol , enligt American Heart Association ( AHA ) .
6

Begränsa alkohol . Alkoholhaltiga drycker när de konsumeras med måtta minskar risken för hjärtsjukdomar , enligt AHA , men det kan öka risken för högt blodtryck när mer än en dryck konsumeras dagligen . Tolv uns av öl , är 8 dl malt sprit, 5 uns av vin eller 1,5 dl sprit lika med en drink , enligt Centers for Disease Control .
7

Sluta röka . Rökning minskar din HDL nivåer , som sätter din hälsa på spel som dåligt kolesterol kan ansamlas i dina artärer när det inte finns tillräckligt goda kolesterolet att rensa ut plack , enligt AHA . Addera