Kolesterol är ett naturligt ämne i kroppen som behövs för att bygga cellmembran och producera hormoner. Men för höga nivåer – särskilt av LDL, det så kallade "onda" kolesterolet – kan skada blodkärlen. När LDL avsätts i kärlväggarna ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke betydligt.
Statiner, exempelvis Lipitor och Zocor, är den vanligaste läkemedelsbehandlingen vid förhöjt LDL-kolesterol. De har studerats noggrant och visat sig både sänka LDL-nivåerna och minska dödligheten i hjärt-kärlsjukdom. Biverkningarna är ovanliga men kan förekomma – exempelvis muskelvärk, förhöjda levervärden och svaghet. I vissa fall blir de så besvärande att behandlingen måste avbrytas.
Tar du redan statiner som fungerar bra utan biverkningar ska du givetvis fortsätta med dem. Metoderna nedan är ett utmärkt komplement – inte en ersättning.
Många studier visar att tillskott av omega-3 signifikant sänker triglycerid- och kolesterolnivåer. Omega-3 minskar dessutom risken för både hjärtinfarkt, plötslig död och dödlighet i allmänhet. Det gör fiskolja till ett av de mest värdefulla tillskotten som finns. Idag finns omega-3 även på recept, så fråga din läkare. Se till att du får en god balans mellan omega-3 och omega-6 i kosten.
I kombination med omega-3 har röd jästris visat sig kunna sänka LDL lika mycket som statinläkemedel. Verkningsmekanismen liknar statinernas. Använd inte röd jästris om du är gravid eller ammar, och observera att det – precis som statiner – kan höja levervärdena.
Betaglukan är en löslig fiber som finns i spannmål som havre och korn samt i alger. Har du hört talas om personer som sänkt sitt kolesterol genom att äta havregrynsgröt? Det är betaglukanet som gör jobbet. Välj helkornshavregryn utan tillsatser och strö över lite kanel – då har du en utmärkt frukost mot både högt kolesterol och diabetes.
Det här rådet återkommer i princip i varje hälsoguide – och av goda skäl. Redan 30 minuters rask promenad tre gånger i veckan ger erstaunliga hälsovinster, inte bara för kolesterolnivåerna utan också för vikten, blodtrycket och hjärtat.
Niacin, även kallat nikotinsyra, har främst som fördel att höja HDL – det "goda" kolesterolet – men kan också bidra till att sänka LDL. Finns både som kosttillskott och på recept. Den vanligaste biverkningen är hudrodnad och värmevallningar (flushing).
Psyllium innehåller stora mängder lösliga kostfibrer och har visats ge en måttlig sänkning av LDL. Ta psyllium minst två timmar efter andra läkemedel, eftersom fibrerna kan minska upptaget av mediciner. Som bonus lindrar det dessutom förstoppning.
Sojaprotein har visats ge måttliga sänkningar av LDL-kolesterolet. Bästa källorna är tofu och edamamebönor, som enkelt kan ingå i den vardagliga kosten.
Vitlök är en hjärtvänlig krydda som visats kunna sänka LDL. Den kan ätas i maten eller tas som tillskott. Planerar du att ta vitlökskapslar bör du prata med din läkare först – höga doser vitlök kan tunna ut blodet.
Att sänka sitt LDL-kolesterol naturligt handlar om kombinationen av smarta kosttillskott, fiberrik kost och regelbunden motion. Kom alltid ihåg att diskutera större livsstilsförändringar och nya tillskott med din läkare, särskilt om du redan tar mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online