The Perfect Diet för kolesterol Reduction

När dina kolesterolnivåer blir förhöjda, risken för åderförkalkning , hjärtsjukdomar och stroke går upp . Även ärftliga faktorer är ofta orsaken , spelar kosten en roll , liksom. Den perfekta kosten för att minska ditt kolesterol innebär att äta rätt mat och undvika de felaktiga . Undvika Bad

Det första du vill göra är att undvika de livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kolesterol och transfetter . Ägg , friterad mat , charkuteriprodukter och hela fetthalt mejeriprodukterär exempel . Också studera näring etiketter på förpackade livsmedel som du köper . Undvik allt som har hydro eller delvis härdade oljor . Detta är en indikator på att de har transfetter , som inte är bra för dig .

Omega-3

Omega- 3 fettsyror är essentiella fetter som kroppen inte kan producera på egen hand . De finns i linfrö , valnötter och kallt vatten fisk bland annat lax , makrill , sill , hälleflundra och tonfisk . Omega- 3 fetter kan gynna dem med hög risk för hjärt-kärlsjukdom , enligt American Heart Association . Ät fisk två gånger i veckan och innehåller linfrön och valnötter i dina måltider .
Fiber

Fiber kommer i form av lösliga , som absorberas i vatten , och olösligt , vilket inte . Tio eller fler gram lösliga fibrer om dagen kan minska kolesterolnivåer , enligt Cleveland Clinic . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer inkluderar havre, korn, katrinplommon , linser och bönor .
Olje

Oliver och olivolja innehåller enkelomättat fett . Olivolja innehåller också en kraftfull blandning av antioxidanter som kan sänka din LDL-kolesterol , enligt Mayo Clinic . Detta är den dåliga slag . Lägg olivolja - baserade dressing till sallader , använda den för att saute grönsaker , eller doppa bröd i den till förrätt .
Intag

Övervikt och fetma är en riskfaktor. Om du tillhör denna kategori , eliminera 500 kalorier från din dagliga kost för att främja en viktminskning på ett halvt kilo i veckan . Addera