HDL-kolesterol Riktlinjer

Vid det här laget de flesta av oss vet att det är mycket viktigt att hålla våra kolesterol i schack . Om vi inte gör det , kan det orsaka fetthaltiga avlagringar samlas längs väggarna i våra artärer , vilket leder till arteriell skador och blockeringar som ofta snabb njursvikt , hjärtsjukdomar , hjärtinfarkt och stroke . Men inte alla kolesterol är faktiskt dåligt . High- density lipoprotein , även känt som HDL , anses vara " goda " kolesterolet . Anledningen till denna gynnsamma moniker har mycket att göra med det sätt på vilket det interagerar med andra former av kolesterol i kroppen , vilket gör det till en viktig del i våra kolesterolmålen. Kolesterol mål

Vid bedömningen av dina övergripande mål kolesterolnivå, titta på hela bilden . Det räcker inte att bara fokusera på ett nummer . Du måste ta hänsyn till en rad hälsosamma mål inom hela din " lipoprotein profil , " inklusive HDL-kolesterol , LDL-kolesterol ( low-density lipoprotein kolesterol ) , triglycerider och totalkolesterol .
Lipoprotein profil

Med HDL kolesterol , är en bra målintervallet något över 45 mg /dl hos män och 55 mg /dl hos kvinnor , men det rekommenderas att båda könen sikta på 60 mg /dl eller högre . Med LDL-kolesterol , även kallad " onda" kolesterolet , är ett bra mål nummer något mindre än 130 mg /dl , om inte, naturligtvis , är du lider av ett annat tillstånd . Hjärtsjukdom eller hög risk individer behöver hålla LDL-kolesterol under 70 mg /dl och 100 mg /dl respektive. Triglycerider, som är fetter som finns i blodet, bör hållas under 150 mg /dl. Och för att hålla din totala kolesterol i en hälsosam intervall , skjuta för ett nummer mellan 100 och 199 mg /dl efter 20 års ålder eller 75 till 169 mg /dl under åldern av 21 . Addera
" goda" kolesterolet

Genom att öka din HDL-kolesterol , kan du i slutändan hjälpa till att sänka LDL-kolesterol . Detta beror till stor del det som " goda " kolesterolet gör att " onda" kolesterolet . När HDL kommer i kontakt med " onda" kolesterolet , tar den håller och transporterar den direkt till levern , där det kan väl tas om hand .
At Risk

När HDL-kolesterol börjar sjunka under en viss nivå , kan det innebära en större risk att utveckla hjärtsjukdom och andra livsförändrande och livshotande tillstånd. För män , helst under 40 mg /dl sätter dig i riskzonen för hjärtsjukdom eller lider av en stroke . För kvinnor , kan vad som helst under 50 mg /dl öka dina chanser att antingen tillstånd .
Öka HDL

Det finns ett antal olika metoder för att öka HDL-kolesterol . Ett av de enklaste är att ändra din kost för att inkludera mat rik på omega - 3 -fettsyror , som lax , tonfisk och linfrö , eller livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , som frukt , grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter . Tofu och tempeh tros också hjälpa höja HDL nivåerna . Även lök anses vara en bra grönsak att förstärka HDL . Addera