Hur man kan förbättra LDL- kolesterol

Low- density lipoprotein ( LDL) är en vaxartad substans transporteras i blodet . För mycket av det bygger upp och blockerar artärer . Denna blockering kan leda till syrebrist komma till hjärtat , vilket ökar risken för en hjärtinfarkt . Av dessa skäl bör LDL-nivåer vara under 100 om du är frisk och under 70 om du har hjärtsjukdom . Förändringar i kost och mediciner kommer att bidra till att förbättra LDL-kolesterol . Instruktioner
1

Begränsa fettintag . Sikta på mindre än 7 procent av ditt dagliga kalori från mättat fett . Fleromättade och enkelomättade fetter bör vara 10 till 20 procent eller mindre av ditt kaloriintag . Om du inte kan undvika transfetter helt och hållet, hålla dem till mindre än 1 procent av ditt dagliga kaloriintag , rekommenderar Cleveland Clinic .
2

Limit livsmedel med högt kolesterol , som ägg , ost och rött kött . Addera 3

Inkludera havregryn , fisk , nötter och olivolja i kosten , eftersom de är förknippade med att sänka LDL-nivåerna .
4

Ät befäst livsmedel som innehåller växtsteroler och stanoler eller fytosteroler , som ger en mer hälsosam alternativ till hög mättat fett , högt kolesterol produkter , enligt International Food Information rådet Foundation . Vissa bröd, lättmjölk , margarin , spannmål och yoghurt är berikade med stanoler och steroler .
5

Fråga din läkare om statin mediciner . Centers for Disease Control visar att statiner bromsa kroppens produktion av kolesterol genom att öka leverns förmåga att avlägsna LDL - kolesterol redan i blodet . På grund av hur de fungerar , statiner är de mest effektiva och säkra sätt att sänka LDL-nivåerna , enligt Cleveland Clinic
6

Pröva andra tekniker, såsom kolesterolabsorptionshämmare , . Niacin , ett B-vitamin som förbättrar alla lipoproteiner , och gallsyrabindare
7

Motion --- det ökar goda nivåer av kolesterol och sänker LDL . . Sikta på 30 minuters måttlig motion 5-7 dagar i veckan . Addera