LDL (low-density lipoproteins) är ett vaxliknande fettämne som transporteras med blodet. När nivåerna blir för höga ansamlas ämnet på kärlväggarna och blockerar artärerna. Dessa blockeringar kan leda till att hjärtat inte får tillräckligt med syre, vilket ökar risken för hjärtinfarkt. Av denna anledning bör ditt LDL-värde ligga under 100 mg/dl om du är frisk, och under 70 mg/dl om du redan har hjärtsjukdom. Med förändrade kostvanor och, vid behov, medicinering går det att effektivt sänka sitt LDL-kolesterol.
Sikta på att få mindre än 7 procent av ditt dagliga kaloriintag från mättat fett. Omättat fett, både enkel- och fleromättat, ska utgöra högst 10–20 procent av intaget. Om du inte helt kan undvika transfetter, håll dem under 1 procent av det dagliga kaloriintaget – det rekommenderar Cleveland Clinic.
Ät mindre av livsmedel med högt kolesterolinnehåll, exempelvis ägg, ost och rött kött.
Inkludera havregrynsgröt, fisk, nötter och olivolja i din kost. Dessa livsmedel har visats kopplas till lägre LDL-nivåer och bidrar samtidigt till en näringsrikare kost.
Välj produkter som är berikade med växtsteroler och stanoler (fytosteroler). Enligt International Food Information Council Foundation erbjuder dessa ett hälsosammare alternativ till produkter med hög halt mättat fett och kolesterol. Vissa bröd, lättmjölk, margarin, flingor och yoghurt är berikade med stanoler och steroler.
Fråga din läkare om statinläkemedel. Enligt Centers for Disease Control (CDC) gör statinerna att kroppens egen kolesterolproduktion bromsas, samtidigt som leverns förmåga att avlägsna det kolesterol som redan finns i blodet ökar. Tack vare sin verkningsmekanism betraktas statiner, enligt Cleveland Clinic, som det mest effektiva och säkra sättet att sänka LDL-nivåerna.
Det finns även andra metoder att prata med läkaren om, exempelvis kolesterolabsorptionshämmare, niacin (ett B-vitamin som förbättrar samtliga lipoproteinfraktioner) samt gallsyrabindrande preparat (gallsyresekvestranter).
Motion höjer nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) samtidigt som LDL-värdet sjunker. Sikta på minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem till sju dagar i veckan – promenader, cykling eller simning räknas alla.
Förebygg alltid större kost- eller medicinförändringar tillsammans med din läkare, särskilt om du redan har hjärt- och kärlsjukdom eller tar andra läkemedel. Regelbundna kontroller av dina blodfetter hjälper dig att följa dina framsteg över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online